Waktu Posting : 22-07-2016 09:33 | Dibaca : 3394x
1. Teh manis
Penjelasannya sederhana. Tingginya asupan gula menyebabkan kadar gula
darah melonjak tinggi. Belum risiko kelebihan kalori. Segelas teh manis
kira-kira mengandung 250-300 kalori (tergantung kepekatan). Kebutuhan
kalori wanita dewasa rata-rata adalah 1.900 kalori per hari (tergantung
aktivitas). Dari teh manis saja kita sudah dapat 1.000-1.200 kalori.
Belum ditambah tiga kali makan nasi beserta lauk pauk. Patut diduga
kalau setiap hari kita kelebihan kalori. Ujungnya: obesitas dan
diabetes.
Pengganti: Air putih, teh tanpa gula, atau batasi konsumsi gula tidak lebih dari dua sendok teh sehari.
2. Gorengan
Karena bentuknya kecil, satu gorengan tidak cukup buat kita.
Padahal gorengan adalah salah satu faktor risiko tinggi pemicu penyakit
degeneratif, seperti kardiovaskular, diabetes melitus, dan stroke.
Penyebab utama penyakit kardiovaskular (PKV) adalah adanya penyumbatan
pembuluh darah koroner, dengan salah satu faktor risiko utamanya adalah
dislipidemia. Dislipidemia adalah kelainan metabolisme lipid yang
ditandai dengan peningkatan kadar kolesterol total, LDL (kolesterol
jahat) dan trigliserida, serta penurunan kadar HDL (kolesterol baik)
dalam darah. Meningkatnya proporsi dislipidemia di masyarakat disebabkan
kebiasaan mengonsumsi berbagai makanan rendah serat dan tinggi lemak,
termasuk gorengan.
Pengganti: Kacang Jepang, atau pie buah.
Baca juga : Akhlaq Suami Terhadap Istri
3. Suka ngemil
Kita mengira dengan membatasi makan siang atau malam bisa menghindarkan
diri dari obesitas dan diabetes. Karena belum kenyang, perut diisi
dengan sepotong atau dua potong camilan seperti biskuit dan keripik
kentang. Padahal, biskuit, keripik kentang, dan kue-kue manis lainnya
mengandung hidrat arang tinggi tanpa kandungan serta pangan yang
memadai. Semua makanan itu digolongkan dalam makanan dengan glikemik
indeks tinggi. Sementara itu, gula dan tepung yang terkandung di
dalamnya mempunyai peranan dalam menaikkan kadar gula dalam darah.
Pengganti: Buah potong segar.
4. Kurang tidur.
Jika kualitas tidur tidak didapat, metabolisme jadi terganggu. Hasil riset para ahli dari University of Chicago mengungkapkan, kurang tidur selama 3 hari mengakibatkan kemampuan tubuh memproses glukosa menurun drastis. Artinya, risiko diabetes meningkat. Kurang tidur juga dapat merangsang sejenis hormon dalam darah yang memicu nafsu makan. Didorong rasa lapar, penderita gangguan tidur terpicu menyantap makanan berkalori tinggi yang membuat kadar gula darah naik.
Solusi: Tidur tidak kurang dari 6 jam sehari, atau sebaiknya 8 jam sehari.
5. Malas beraktivitas fisik
Badan Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan, kasus diabetes di negara-negara
Asia akan naik hingga 90 persen dalam 20 tahun ke depan. “Dalam 10 tahun
belakangan, jumlah penderita diabetes di Hanoi, Vietnam, berlipat
ganda. Sebabnya? Di kota ini, masyarakatnya lebih memilih naik motor
dibanding bersepeda,” kata Dr Gauden Galea, Penasihat WHO untuk Penyakit
Tidak Menular di Kawasan Pasifik Barat.
Kesimpulannya, mereka yang sedikit aktivitas fisik memiliki risiko
obesitas lebih tinggi dibanding mereka yang rajin bersepeda, jalan kaki,
atau aktivitas lainnya.
Solusi: Bersepeda ke kantor.
6. Sering stres
Stres sama seperti banjir, harus dialirkan agar tidak terjadi banjir
besar. Saat stres datang, tubuh akan meningkatkan produksi hormon
epinephrine dan kortisol supaya gula darah naik dan ada cadangan energi
untuk beraktivitas. Tubuh kita memang dirancang sedemikian rupa untuk
maksud yang baik. Namun, kalau gula darah terus dipicu tinggi karena
stres berkepanjangan tanpa jalan keluar, sama saja dengan bunuh diri
pelan-pelan.
Solusi: Bicaralah pada orang yang dianggap bermasalah, atau ceritakan pada sahabat terdekat.
7. Kecanduan rokok
Sebuah penelitian di Amerika yang melibatkan 4.572 relawan pria dan
wanita menemukan bahwa risiko perokok aktif terhadap diabetes naik
sebesar 22 persen. Disebutkan pula bahwa naiknya risiko tidak cuma
disebabkan oleh rokok, tetapi kombinasi berbagai gaya hidup tidak sehat,
seperti pola makan dan olahraga.
Pengganti: Permen bebas gula. Cara yang lebih progresif adalah mengikuti hipnoterapi. Pilihlah ahli hipnoterapi yang sudah berpengalaman dan bersertifikat resmi.
8. Menggunakan pil kontrasepsi
Kebanyakan pil kontrasepsi terbuat dari kombinasi hormon estrogen dan
progestin, atau progestin saja. Pil kombinasi sering menyebabkan
perubahan kadar gula darah. Menurut dr Dyah Purnamasari S, Sp PD, dari
Divisi Metabolik Endokrinologi RSCM, kerja hormon pil kontrasepsi
berlawanan dengan kerja insulin. Karena kerja insulin dilawan, pankreas
dipaksa bekerja lebih keras untuk memproduksi insulin. Jika terlalu lama
dibiarkan, pankreas menjadi letih dan tidak berfungsi dengan baik.
Solusi: Batasi waktu penggunaan pil-pil hormonal, jangan lebih dari 5 tahun.
Baca juga : Cara Tahan Lama Tanpa Obat Kuat (Ejakulasi Dini)
9. Takut kulit jadi hitam
Menurut jurnal Diabetes Care, wanita dengan asupan tinggi vitamin D dan
kalsium berisiko paling rendah terkena diabetes tipe 2. Selain dari
makanan, sumber vitamin D terbaik ada di sinar matahari. Dua puluh menit
paparan sinar matahari pagi sudah mencukupi kebutuhan vitamin D selama
tiga hari. Beberapa penelitian terbaru, di antaranya yang diterbitkan
oleh American Journal of Epidemiology, menyebutkan bahwa vitamin D juga
membantu keteraturan metabolisme tubuh, termasuk gula darah.
Solusi: Gunakan krim tabir surya sebelum “berjemur” di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit.
10. Keranjingan soda
Dari penelitian yang dilakukan oleh The Nurses’ Health Study II terhadap
51.603 wanita usia 22-44 tahun, ditemukan bahwa peningkatan konsumsi
minuman bersoda membuat berat badan dan risiko diabetes melambung
tinggi. Para peneliti mengatakan, kenaikan risiko itu terjadi karena
kandungan pemanis yang ada dalam minuman bersoda. Selain itu, asupan
kalori cair tidak membuat kita kenyang sehingga terdorong untuk minum
lebih banyak.
Pengganti: Jus dingin tanpa gula
29-05-2014 09:50
Assalamualaikum :) Mba dr lely ,,, hihi maaf lagi pen nyobain konsul via web :p Mba memang nya kalau di bawah usia 6 bln ( yg seharusnya hanya mengkonsumsi asi ), trus diberikan asupan makanan selain asi dan bahkan makanan orang dewasa, apakah akan menyebabkan penyakit2 lambung dan semacamnya pada usia dewasa? Kok banyak yg bilang gt ya ... atau cuma mitos? hehe Jazakillah mba dr lely. Wassalamualaikum warahmatullah
31-03-2026 08:21
Jual beli mobil di zaman modern kini semakin mudah berkat perkembangan teknologi digital. Dulu, proses mencari atau menjual kendaraan membutuhkan waktu lama dan tenaga ekstra, mulai dari mengunjungi showroom hingga memasang iklan di berbagai tempat. Namun sekarang, semua itu bisa dilakukan hanya melalui smartphone. Salah satu segmen yang paling populer adalah mobil bekas, yang menawarkan harga lebih terjangkau dengan pilihan yang sangat beragam.Mobil bekas menjadi solusi ideal bagi banyak orang yang ingin memiliki kendaraan pribadi tanpa harus mengeluarkan biaya besar. Selain itu, mobil baru biasanya mengalami penurunan nilai yang cukup drastis dalam beberapa tahun pertama. Inilah yang membuat mobil bekas lebih diminati karena harganya sudah relatif stabil dan lebih ramah di kantong.Meski begitu, dalam proses jual beli mobil bekas, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan agar tidak mengalami kerugian. Bagi pembeli, penting untuk tidak tergiur harga murah tanpa melakukan pengecekan terlebih dahulu. Pastikan kondisi mobil sesuai dengan deskripsi yang diberikan oleh penjual. Periksa bagian mesin, kaki-kaki, serta interior dan eksterior kendaraan.Selain kondisi fisik, dokumen kendaraan juga harus menjadi perhatian utama. Pastikan STNK dan BPKB asli serta sesuai dengan identitas kendaraan. Hal ini penting untuk menghindari masalah hukum di masa depan. Jika perlu, lakukan pengecekan nomor rangka dan nomor mesin untuk memastikan keabsahannya.Bagi penjual, kunci sukses dalam jual beli mobil adalah kejujuran dan strategi pemasaran yang tepat. Menentukan harga yang sesuai dengan kondisi mobil dan harga pasar akan meningkatkan peluang kendaraan cepat terjual. Jangan lupa untuk membersihkan mobil sebelum difoto, karena tampilan yang menarik dapat memikat calon pembeli.Saat ini, kehadiran platform online sangat membantu dalam proses jual beli mobil bekas. Salah satu situs yang bisa menjadi pilihan adalah https://mobil.id. Melalui platform ini, penjual dapat dengan mudah memasang iklan, sementara pembeli bisa menemukan berbagai pilihan mobil bekas dengan informasi yang lengkap dan terpercaya.Kemudahan lain yang ditawarkan oleh platform digital adalah kemampuan untuk membandingkan berbagai mobil dalam satu waktu. Pembeli dapat melihat harga, spesifikasi, hingga lokasi penjual tanpa harus berpindah tempat. Hal ini tentu sangat menghemat waktu dan tenaga.Namun, meskipun serba online, aspek keamanan tetap harus diperhatikan. Hindari melakukan transaksi tanpa bertemu langsung atau tanpa verifikasi yang jelas. Gunakan metode pembayaran yang aman dan simpan bukti transaksi sebagai antisipasi jika terjadi masalah.Negosiasi juga menjadi bagian penting dalam jual beli mobil bekas. Pembeli biasanya akan mencoba mendapatkan harga terbaik, sementara penjual ingin mendapatkan keuntungan maksimal. Oleh karena itu, penting untuk melakukan komunikasi yang baik agar tercapai kesepakatan yang adil.Pada akhirnya, jual beli mobil bekas bukan hanya soal transaksi, tetapi juga tentang kepercayaan dan ketelitian. Dengan memahami prosesnya, melakukan pengecekan menyeluruh, serta memanfaatkan platform terpercaya seperti mobil.id, Anda bisa mendapatkan pengalaman jual beli yang aman, nyaman, dan menguntungkan. Baik sebagai pembeli maupun penjual, kunci utamanya adalah tidak terburu-buru dan selalu teliti dalam setiap langkah.
25-05-2014 19:27
Memiliki tubuh yang ideal merupakan sebuah keinginan yang dimiliki oleh setiap orang. Banyak lelaki maupun wanita yang memiliki keinginan untuk menjaga tubuhnya agar tetap ideal. Nah mengenai tubuh ideal ini salah satu di antaranya permasalahan yang muncul adalah paha yang terlihat besar. Karena itulah maka di sini saya akan memberikan sebuah ulasan yang menarik kepada anda tentang olahraga yang dapat anda lakukan khusus untuk melakukan pengecilan paha. Seperti apakah caranya? simak ulasan berikut ini dengan seksama agar berbagai informasi menarik yang saya sajikan tentangnya dapat anda ketahui. Jika anda menginginkan untuk mengecilkan paha yang anda miliki maka hal ini dapat dilakukan dengan berbagai cara. Salah satunya adalah melalui cara olahraga. Ada banyak jenis olahraga yang bisa anda terapkan khusus untuk melakukan pengecilan paha ini, di antaranya adalah: 1. Sit up. Anda sudah tentu tidak asing lagi dengan olahraga yang satu ini bukan. Ternyata dengan melakukan olahraga ini secara teratur selama 10 hingga 15 menit setiap harinya dapat bermanfaat bagi anda yang menginginkan untuk mengecilkan paha. Gerakan naik turun yang anda lakukan pada saat sit up ini memiliki kegunaan untuk melakukan pembakaran lemak di sekitar paha sehingga jika anda lakukan dengan benar dan teratur maka paha ideal yang anda inginkan pun dapat segera anda miliki. Baca juga : Tips Untuk Mendapatkan Tidur yang Baik 2. Bersepeda. Bersepeda merupakan olahraga yang ringan yang dapat anda lakukan di pagi atau pun sore hari. Olahraga ini memiliki manfaat untuk membuat tubuh kita menjadi sehat dan pikiran menjadi fresh. Namun siapa menyangka jika kebiasaan bersepeda selama 20 hingga 30 menit setiap hari mampu membantu anda yang menginginkan untuk mendapatkan paha yang ideal. Sadarkah anda, ketika anda sehabis bersepeda, biasanya paha dan betis yang anda miliki terasa sedikit pegal. Ya, itu hanya sebuah tanda bahwa telah terjadi pembakaran lemak di area tersebut. Sehingga ketika anda membiasakannya secara teratur setiap harinya, maka lama-kelamaan anda pun akan mendapatkan paha ideal yang anda inginkan. 3. Lari-lari kecil. Olahraga yang satu ini bisa kita sebut sebagai salah satu olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan oleh setiap orang. Lari-lari kecil ini dapat anda lakukan dimana pun dan kapan pun. Ketika anda melakukan olahraga ini maka tumpuan utamanya adalah pada kaki, sehingga hal ini mengakibatkan pembakaran lemak pada bagian kaki khususnya pada bagian paha semakin meningkat. Hal tersebut jelas memiliki manfaat yang baik bagi anda yang menginginkan untuk memiliki ukuran paha yang lebih kecil dan ideal. Baca juga : Pengobatan Alternatif Penyakit Anemia 4. Senam. Berbagai gerakan senam yang berhubungan dengan kaki dapat anda manfaatkan sebagai olahraga yang baik untuk mengecilkan paha. Hal ini disebabkan, ketika anda bergerak menggunakan kaki maka di situ terjadi pembakaran lemak. Dan ketika pembakaran lemak ini semakin meningkat, maka timbunan lemak yang terdapat di bagian kaki khususnya pada bagian paha akan semakin berkurang hingga akhirnya paha akan mengecil secara alami. 5. Selain melakukan olahraga yang saya sebutkan di atas maka penting bagi anda untuk mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan-makanan yang baik untuk diet. Seperti memperbanyak meminum air putih, mengonsumsi buah dan sayuran, mengurangi makanan berlemak, dan lain sebagainya yang anda perlukan sebagai penunjang usaha anda tersebut. Dan itulah beberapa ulasan tentang olahraga yang dapat anda lakukan untuk mengecilkan paha secara alami. Semoga beberapa ulasan yang saya rangkum tentangnya di atas dapat memberikan banyak manfaat bagi anda sekalian. Sekian, dan sampai bertemu pada ulasan menarik yang selanjutnya.