Inilah Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Paru-paru Anda

04-05-2014 09:52

Jangan Anggap Remeh Flu  - Serangan flu seringkali dianggap sepele, apalagi yang tergolong ringan. Padahal ada beberapa jenis flu yang tak bisa dipandang remeh. Bukti menunjukkan jenis flu tertentu mampu merenggut nyawa seseorang, misalnya serangan influenza di Hongkong yang ditularkan melalui hewan beberapa waktu lalu. Makanya jangan anggap remeh dan sepelekan flu, betapapun ringannya penyakit tersebut karena flu bisa berkembang menjadi komplikasi pernapasan, seperti pneumonia. Flu atau influenza disebabkan oleh virus influenza. Ia menyerang sistem pernapasan mulai hidung, tenggorokan hingga paru-paru. Flu berbeda dengan pilek. Influenza seringkali datang tiba-tiba dan memperlihatkan gejala seperti demam, sakit kepala, rasa capek, batuk kering, sakit tenggorokan, hidung tersumbat, pegal-pegal. Sebenarnya flu bisa menyerang setiap orang, namun parah atau tidaknya tergantung pada fit atau tidaknya seseorang. Kebanyakan orang yang influenza akan membaik dalam satu atau dua minggu, tetapi bisa jadi flu itu justru berkembang menjadi penyakit komplikasi pernapasan, misalnya pneumonia.   Baca juga : Membangun Pola Hidup Sehat Dengan Mengkonsumsi Sayur Dari jutaan orang di Amerika Serikat, setiap tahunnya sekitar 10% hingga 20% mengalami influenza. Sekira 36.000 orang per tahun di AS meninggal gara-gara influenza dan 114.000 per tahun harus dirawat di rumah sakit. Setiap orang di setiap lapisan umur, meskipun ia sedang sehat, bisa terkena flu dan berkembang menjadi penyakit serius. Seseorang yang berusia 65 tahun ke atas, seseorang yang memiliki penyakit kronik, serta anak kecil lebih rentan terkena komplikasi akibat flu. Pneumonia, bronkhitis, serta infeksi sinus dan tenggorokan merupakan tiga contoh yang sering terjadi. Flu juga dapat membuat masalah kesehatan menjadi lebih buruk. Misalnya seseorang penderita asma bisa mendapat serangan asma saat ia terkena flu. Flu bisa menyebar lewat batuk seorang penderita. Bahkan saat penderita bersin atau saat ia berbicara, virus bisa langsung menyebar. Virus masuk melalui hidung, tenggorokan kemudian ke paru-paru dan berkembang menjadi flu. Influenza pun mungkin menyebar saat orang menyentuh suatu benda yang terpapar virus flu, misalnya pegangan pintu. Saat orang yang sehat menyentuh hidung setelah memegang pegangan pintu yang tercemar virus (tanpa mencuci tangan sebelumnya), maka bisa jadi sang virus masuk ke hidungnya dan menyebar melalui sistem pernapasannya.   Baca juga : Penyakit yang di Anggap Ringan, Tapi Mematikan! Seseorang dapat terkena flu sehari sebelum ia merasakan sakit. Orang dewasa dapat merasakannya dalam waktu tiga hingga tujuh hari setelah gejala muncul. Sedangkan anak-anak dapat terkena virus lebih lama dari tujuh hari. Gejalanya dimulai satu hingga empat hari setelah virus masuk ke badan. Beberapa orang yang terinfeksi bisa saja tidak merasakan gejala tersebut. Namun dalam waktu itu, dapat menyebarkan virus pada orang lain. Apa yang mesti dilakukan jika kita sedang flu? Pertama, banyak-banyaklah istirahat, kalau bisa jangan masuk kerja atau sekolah dalam beberapa hari hingga flu hilang. Selain itu Anda dianjurkan untuk minum banyak cairan, tapi hati-hati jangan minum minuman beralkohol dan merokok. Selanjutnya, jangan lupa untuk mengkonsumsi obat flu. Hal yang paling baik dilakukan untuk menghindari atau mencegah flu adalah menjalani vaksinasi influenza yang sekarang ini sudah banyak ditawarkan, namun harganya masih relatif mahal. Anda pun perlu ingat, jangan memberikan aspirin pada anak-anak atau remaja yang sedang menunjukkan gejala mirip flu dan demam yang tidak biasa. Sebaiknya hubungi dokter sebelum memberikan obat-obatan untuk mereka. Biarkan anak-anak atau remaja yang terkena flu untuk banyak beristirahat, banyak minum serta berikan obat yang tidak mengandung aspirin. Mengkonsumsi jus herbal yang terbuat dari ekstrak buah-buahan berkhasiat seperti buah naga, kulit manggis, mengkudu , daun sirsak dll merupakan langkah bijak untuk mengatasi serangan flu.

10-06-2014 05:11

Anemia adalah satu diantara kondisi yang bisa menganggu kegiatan, kecuali bisa bikin Anda pusing, Anda akan terasa lemas. Anemia itu sendiri ialah keadaan saat jumlah sel darah merah atau hemoglobin (protein pembawa oksigen) ada dibawah normal. Waktu Anda alami anemia tidak usah segera tergesa-gesa mengkonsumsi suplemen penambah darah. Langkah paling baik untuk menambah jumlah darah ialah dengan makan makanan bergizi yang bisa menambah beberapa sel darah dalam badan, seperti :   Baca juga : Makanan Pereda Asam Lambung yang Meningkat   1. Daging Daging memiliki kandungan zat besi yang bisa menambah hemoglobin. Kecuali itu, daging juga gampang diserap oleh usus hingga tak mengakibatkan tersumbatnya pencernaan. Tetapi, janganlah terlalu berlebih konsumsi daging lantaran bisa menyebabkan resiko serangan jantung. Sebaiknya Anda konsumsi daging yang rendah lemak dengan menu diet yang seimbang. 2. Beras merah Beras merah kecuali diambil untuk menu diet lantaran bisa turunkan berat tubuh nyatanya juga baik untuk pasien anemia. Hal itu karena beras merah memiliki kandungan zat besi yang bisa menambah hemoglobin. 3. Sayuran Seluruhnya orang telah tahu bila sayuran mempunyai banyak faedah yang baik untuk kesehatan, satu diantaranya untuk menambah jumlah darah. Sayuran seperti bayam, seledri, brokoli, kubis, lobak, kembang kol, kangkung, selada serta kentang benar-benar sehat untuk badan. Ini dapat mengontrol berat tubuh serta juga menambah jumlah darah. Sayuran berdaun hijau juga melindungi system pencernaan senantiasa aktif. 4. Kacang almond Sebagian tipe kacang di ketahui memanglah bisa menangani kekurangan darah, terlebih kacang almond. 1 ons kacang almond tiap-tiap hari berikan 6% zat besi ke dalam badan.   Baca juga : Benarkah Seks Baik untuk Kesehatan? 5. Buah-buahan Sebagian pakar kesehatan menyarankan orang yang menanggung derita anemia untuk banyak konsumsi buah-buahan. Buah tak cuma memiliki kandungan vitamin yang berlimpah serta bergizi, namun juga efisien dalam menambah jumlah darah dalam badan. Konsumsilah aprikot, semangka, apel, anggur, kismis, serta plum untuk menambah aliran darah dalam badan. Tersebut sebagian tipe makanan yang diakui bisa menolong Anda dalam menangani anemia. Selekasnya tanyakan ke dokter Anda bila tanda-tanda anemia makin kronis.

29-08-2014 10:47

Sulit tidur serta terasa tak fit esok harinya adalah karakteristik paling utama insomnia. Keadaan itu amat memengaruhi kemampuan kerja anda selama seharian kecuali bakal membawa dampak tak baik untuk kesehatan tubuh kurun waktu periode panjang. Banyak yang dapat jadi aspek insomnia, satu diantaranya ialah gaya hidup serta rutinitas tiap hari. Bila itu sebagai masalahna, jadi anda dapat melakukan perbaikan kwalitas tidur anda dengan coba berbagai panduan mengelola tidur di bawah ini : Jauhi Tidur Siang Tidur siang bakal bikin keadaan sulit tidur anda pada malam hari jadi lebih jelek. Tutup mata anda 8 jam sebelum saat saat tidur bakal memengaruhi kwalitas tidur malam anda. Bila memanglah mesti tidur siang, upayakan supaya singkat (30 menit atau mungkin kurang) serta kerjakanlah lebih awal di siang hari atau mungkin tak terlampau sore.   Baca juga : Cara Mudah Menghilangkan Stres Janganlah Saksikan Jam Saat anda memperhatikan jam di waktu anda sulit tidur, anda bakal makin gelisah serta bahkan mengganggu usaha anda untuk tidur. Anda bakal mulai cemas serta mengkalkulasi ‘berapa jam tersisa’ sebelum saat kegiatan keesokan hari diawali. Bila anda terasa akrab dengan situasi tadi, baiknya singkirkan jam dari pandangan anda. Masukkan jam ke laci atau mungkin taruh dibawah tempat tidur anda. Posisikan Leher dalam Posisi Netral Bangun tidur dengan keadaan tak fresh di lebih leher yang tegang atau mungkin sakit pasti bukanlah keadaan yang ideal. Bila demikian, cermati bantal anda. Pakai bantal yang tak terlampau tidak tipis atau mungkin terlampau tidak tebal. Bantal tidur mesti mempunyai ukuran yang jitu untuk menunjang posisi leher yang netral serta nyaman. Jika anda punya kebiasaan tidur menyamping, posisi hidung mesti sejajar dengan garis tengah tubuh/dada. Tidur tengkurap baiknya dijauhi lantaran bakal bikin leher sakit. Pakai Ruangan Tidur untuk Tidur Buat jadi kamar tidur anda tempat yang spesial untuk tidur. Berbagai orang punya kebiasaan jadikan tempat tidur semacam ruangan serbaguna, umpamanya untuk melihat tv, bermain computer, menelpon atau mungkin bahkan juga jadikan ruangan kerja. Alih-alih, buat jadi kamar tidur anda tenang, sejuk serta santai, tanpa ada pengalih perhatian yang dapat mengganggu usaha anda untuk tidur. Tempat yang sejuk lebih sangat mungkin anda cepat tertidur. Pula, kurangi akses pada sinar serta nada bermakna kurangi pengganggu tidur. Dengan keadaan itu, kamar tidur jadi tempat nyama serta bikin tubuh jadi santai, hingga jadikan tidur lebih berkwalitas. Atur Jam Tubuh Upayakan untuk membuat jam alami tubuh anda. Pergilah tidur serta bangun di saat yang sama sehari-harinya. Tetapkan ritme saat tidur anda serta konsistenlah dengan saat itu. Sesudah berbagai saat ikuti siklus itu, tubuh bakal mempunyai sejenis saat alami serta amat menolong dalam mengelola tidur yang sehat. Waktu bangun, cepatlah pergi ke tempat yang jelas sepanjang 5 sampai 20 menit. Sinar ialah regulator yang ampuh untuk mengatur jam internal tubuh anda. Jauhi Kafein Kopi pada pagi hari pasti jadi kesayangan beberapa orang. Namun bila hari sudah sore, jauhi cafein sebisa mungkin saja, baik dalam bentuk minuman maupun makanan. Cafein bakal menginterupsi bagian tidur sehat anda pada malam hari. Bahkan juga beberapa kecil cafein yang umum diketemukan pada coklat atau mungkin ‘kopi-bebas-kafein’ dapat memengaruhi tidur anda. Olahraga di Saat yang Tepat Olahraga dengan cara teratur dapat dibuktikan menolong bisa tingkatkan kwalitas tidur. Tetapi bila dikerjakan telalu dekat dengan jam tidur, efeknya bakal tidak sama. Konsisi capek serta kurang daya sesudah olahraga bakal bikin seorang terus terbangun, lantaran tubuh memerlukan saat untuk turunkan tempo serta kembali normal. Upayakan untuk merampungkan berolahraga berat 3-4 jam sebelum saat saat tidur anda. Berolahraga enteng serta pikiran pasti tak termasuk juga, serta tak apa-apa dikerjakan sebelum saat saat tidur. Umpamanya saja yoga serta lain sebagainya. Makan yang Jitu di Malam hari Jauhi makan ‘berat’ di waktu malam hari, sekurang-kurangnya sesudah melalui jam 8 malam, lantaran hal itu malah bakal membebani system pencernaan serta menganggu kwalitas tidur anda. Camilan enteng mungkin saja tambah baik untuk dikonsumsi dari pada makanan tinggi karbohidrat seperti cereal plus susu maupun keju. Kecuali itu, kerjakan kegiatan kunyah anda satu jam sebelum saat saat tidur. Terlewat Rokok Perlu argumen lain untuk berhenti merokok? Seperti cafein, nikotin ialah suatu stimulan. Merokok bisa bikin anda kesusahan untuk jatuh tertidur serta jadi memperburuk insomnia anda. Bila anda ialah perokok aktif, anda mungkin saja dapat memperoleh tidur yang makin baik bila menghisap lebih sedikit rokok (atau berhenti merokok) 3-4 jam sebelum saat saat tidur.   Baca juga : Cara Menambah Berat Badan Secara Alamiah   Pikiran yang Rileks Mendekati tidur ialah saat cooling down untuk pikiran anda. Lepaskan pikiran anda dari beragam pekerjaan, pengambilan ketentuan, serta permasalahan tiap hari yang bikin pusing. Baca suatu hal yang enteng, dengarkan musik, relaksasi, atau mungkin mandi air hangat bisa menolong anda menentramkan pikiran. Buat jadi sistem menentramkan pikiran anda semacam ritual mendekati tidur. Kerjakanlah sekurang-kurangnya satu jam menjelan saat tidur anda. Tinggalkan beragam pikiran anda untuk esok harinya. Konsumsi obat tidur? Obat atau mungkin pil tidur mungkin saja cukup menggoda saat anda tak kunjung dapat tertidur selama malam. Berhati-hatilah memakai obat tidur, lantaran malah dapat membuat rutinitas serta kemungkinan mempunyai dampak samping yang mengganggu. Idealnya, obat tidur cukup jadikan semacam jalan keluar periode pendek, lantaran pergantian gaya hidup serta rutinitas telah kian lebih cukup untuk menangani permasalahan tidur anda. Jika insomnia anda makin memburuk, atau mungkin sudah berjalan sepanjang sebulan lebih, baiknya anda mencari pertolongan profesional. Insomnia mungkin saja tanda-tanda dari depresi, seperti keadaan medis yang lain seperti asma, rematik, atau mungkin dampak penyembuhan yang tengah anda lakukan. Insomnia kritis mengharuskan anda untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menangani permasalahan tidur yang dapat amat punya pengaruh pada kwalitas hidup anda tiap hari.