Agar Tetap Sehat Di Usia Tua Konsumsi 5 Nutrisi Penting

16-06-2014 01:28

Tampak awet muda ialah idaman banyak orang. Tetapi bersamaan pertambahan umur, pasti fisik sesorang juga bakal jadi tambah tua. Beberapa orang yang mau menjaga fisiknya supaya terus tampak awet muda, beberapa orang memakai berbagai cara instan seperti menjalani operasi plastik atau suntik botox. Walau sebenarnya jalan keluar supaya senantiasa tampak awet muda tidaklah mesti menjalankan cara seperti itu, sebaiknya awet muda secara alami. Agar kulit kita selalu awet muda, ada beberapa langkah gampang yang dapat diaplikasikan ke dalam pola hidup kita keseharian : 1. Minum air putih Minumlah 8 gelas air putih tiap-tiap hari untuk menghindari kekeringan pada kulit. Air bakal melindungi kelembapan kulit dan menghindarkan terbentuknya kulit pecah-pecah atau kering. Kecuali itu, air akan menolong keluarkan racun yang ada didalam badan, baik lewat keringat, feses, ataupun urin. 2. Makan makanan yang berserat Perbanyak konsumsi sayuran serta buah, lantaran banyak makan sayur serta buah dapat mencegah kulit kering hingga bikin kulit sehat serta tubuh tampak awet muda serta fresh. Tomat, wortel, apel, strawberry, pisang serta jeruk memiliki kandungan antioksidan alami yang bisa menolong keluarkan atau melawan radikal bebas yang masuk ke dalam badan lewat lingkungan atau makanan yang dikonsumsi.   Baca juga : Dapatkan Hidup Sehat dengan Pola Tidur yang Sehat 3. Minum susu Susu merupakan sumber kalsium paling baik yang berguna memperkuat tulang hingga tak cepat keropos. Asam lemak susu bermanfaat melindungi kelembapan serta kehalusan kulit. Anda dapat juga coba minum susu kedelai satu gelas tiap-tiap hari. Susu kedelai memiliki kandungan lesitin yang berperan mendorong pergantian sel supaya kesehatan kulit senantiasa terjaga. Bila tak sukai susu, ubahlah dengan konsumsi bayam serta brokoli. 4. Menjauhi toksin Terlampau banyak merokok, gula, alkohol serta kafein ialah pemicu utama penuaan awal. Bila Anda hendak menambah mutu hidup Anda serta memperlambat penuaan, jauhi pola hidup tak sehat ini. 5. Istirahat yang berkualitas Tidur ialah istirahat yang terbaik. Untuk berikan peluang pada badan melakukan perbaikan sel, kerjakan istirahat dengan tidur malam seputar 7-8 jam. Pada waktu tidur badan lakukan pergantian beberapa sel badan yang rusak atau mati, terhitung kulit muka. Tidur yang cukup bakal bikin manfaat badan jadi maksimal. 6. Olahraga yang teratur Olahraga dengan cara teratur berperan untuk membakar lemak serta membuat lancar aliran darah dari jantung ke semua badan. Dengan olahraga, manfaat organ badan bakal maksimal serta ketahanan badan makin meningkat. Faedah olahraga benar-benar menolong untuk keluarkan zat-zat toksin serta sel kulit mati lewat keringat. Meskipun Anda benar-benar repot janganlah lupa olahraga walau cuma satu minggu sekali seandainya teratur, lantaran olahraga bisa bikin tubuh jadi sehat serta tampak fresh. 7. Rajin mandi Janganlah lupa mandi 2 x satu hari, lantaran kita mesti menjaga kebersihan tubuh supaya terus wangi serta sehat. Terlebih mandi pada pagi hari dapat bikin tubuh fresh serta awet muda. Lantaran mandi pagi baik untuk kesehatan muka supaya tampak fresh. Mandi serta bersihkan muka sebelum saat tidur bisa menolong singkirkan kotoran yang terakumulasi tiap-tiap harinya.   Baca juga : Makanlah Makanan Sehat untuk Tubuh Sehat 8. Bersihkan muka dengan teratur serta benar Bersihkan bersih muka Anda dengan memakai sabun pencuci muka yang sesuai sama dengan tipe kulit. Cucilah muka pada pagi hari serta malam hari. Basuh serta keringkan muka dengan handuk bersih. 9. Janganlah terus-terusan ada dibawah cahaya matahari Terus-terusan terpapar cahaya UV dari matahari bisa bikin kulit Anda alami penuaan awal, lantaran lebih cepat berkerut serta bernoda. Hal semacam ini lantaran cahaya UV yang menembus permukaan kulit mengakibatkan kerusakan serat-serat elastin didalam kulit yang berperan melindungi elastisitas kulit. Perlindungan kulit pada cahaya UV merupakan satu diantara kunci utama dari kulit supaya terlihat awet muda. Janganlah lupa selalu untuk memakai sunblock atau pelembab yang memiliki kandungan SPF sebelum saat kulit terpapar cahaya matahari. 10. Janganlah stress Stress merupakan satu diantara pemicu utama dari sistem penuaan awal, cepat capek, serta menyebabkan beragam penyakit dalam yang serius. Terlampau banyak pikiran serta bikin Anda stress hingga berlaku geram-marah, dapat memengaruhi raut muka Anda hingga mempercepat penuaan di wajah. Selingi perbincangan yang lucu yang dapat bikin Anda tertawa dengan rekan, atau mencari hiburan berbarengan keluarga terkasih. Sang waktu mustahil untuk diputar kembali. Demikian pula dengan usia seorang, mustahil kembali muda. Tetapi dengan mengaplikasikan pola hidup sehat, Anda dapat terus tampak muda walau umur tetap meningkat.

03-05-2014 09:07

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang selalu memperhatikan segala kondisi kesehatan. Pada pola hidup sehat ini biasanya anda dituntut untuk mengatur semua pola hidup anda dari mulai hal yang terkecil sampai hal yang terbesar. Banyak cara untuk membangun pola hidup yang lebih sehat mulai dari cara tidur, makan, serta aktivitas sehari-hari dll. Pola hidup sehat selalu berhubungan dengan makanan, karena bila kita selalu menyantap makanan yang cepat saji itu sama halnya dengan mengorbankan kesehatan tubuh kita. Pasalnya,  makanan cepat saji banyak yang mengandung bahan kimia. Seperti pengawet,  penyedap rasa dll. Mengkonsumsi sayuran adalah cara yang paling tepat untuk membangun pola hidup sehat, karena Sayuran mengandung zat-zat atau serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh seperti vitamin, fosfor, Magnesium, zinc dan zat besi. mengkonsumsi sayur–sayuran adalah salah satu syarat untuk memulai pola hidup sehat, dengan banyak mengkonsumsi sayur-sayuran terutama sayuran yang berwarna hijau dan segar akan menambah nutrisi untuk tubuh kita. Untuk membangun pola hidup sehat kenapa kita harus mengkonsumsi sayur-sayuran? Karena di dalam sayuran terdapat banyak sekali manfaat yang sangat di perlukan oleh tubuh kita. untuk itu salah satu cara untuk membangun pola hidup sehat adalah dengan memperbanyak konsumsi sayur-sayuran yang hijau dan segar. Kandungan zat gizi alami dalam sayuran hijau sangat banyak. selain kaya dengan vitamin A dan C, sayuran hijau juga mengandung berbagai unsur mineral seperti zat kapur, zat besi, magnesium dan fosfor. Sayuran yang berwarna hijau tua merupakan sumber karotenoid (pigmen dalam tanaman yang terdapat pada tumbuhan) terbaik dan tergolong penting untuk memerangi radikal bebas. Klorofil (zat hijau daun) pada sayuran hijau merupakan pigmen dari tanaman yang warnanya hijau dan terdapat pada kloroplas sel tanaman klorofil mempunyai struktur kimia yang mirip dengan sel darah merah (hemoglobin). Menurut penelitian para ahli gizi, klorofil berfungsi untuk mendorong terjadinya detoksifikasi (pembersih secara alamiah). Dan juga dapat dimanfaatkan untuk merangsang pembentukan sel darah merah pada penderita anemia. Selain itu klorofil juga berguna sebagai antioksidan yang akan menetralisir radikal bebas sebelum menimbulkan kerusakan pada sel tubuh. enzim protease inhibitor yang terdapat dalam sayuran hijau dapat berfungsi sebagai pencegah timbulnya kanker, terutama kanker pada usus. Kandungan vitamin K dalam sayuran hijau berperan penting dalam proses pembekuan darah, pembekuan tulang, serta mencegah pembentukan batu ginjal. Yang tak kalah penting adalah kandungan antioksidan dan serat alami dalam sayuran hijau akan menjaga kesehatan dan melancarkan saluran pencernaan.  Hal ini akan memudah sisa-sisa metabolisme yang tidak berguna dari tubuh sehingga tak sempat mengendap dan menimbulkan penyakit.Bahkan, antioksidan yang banyak ditemukan dalam sayuran hijau dapat melindungi sel mata dari cahaya ultraviolet yang merupakan penyebab utama katarak. Hal ini disebabkan karena sayuran hijau mengandung jenis antioksidan lutein dan zeaxanthin hampir 10 kali lebih banyak dibandingkan vitamin E yang mampu melindungi sel mata dari kerusakan yang disebabkan ultraviolet. Berikut 6 jenissayur-sayuran yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita. Bayam Klorofil yang terdapat pada bayam merupakan sumber dari vitamin dan nutrisi yang dibutukan oleh tubuh. Bayam merupakan sayuran yang kaya akan zat besi ,zat air, protein dan lemak, jika rutin mengkonsumsi bayam setiap hari dapat mencegah sakit jantung, tekanan darah tinggi, kanker usus besar, arthritis, dan osteoporosis karena terdapat vitamin C, vitamin E, beta-karoten, mangan, seng dan selenium yang terdapat pada bayam. Bayam memiliki 13 senyawa flavonoid yang berfungsi untuk melawan kanker. Selain itu kandungan kalsium yang tinggi membuatnya menjadi makanan yang harus dikonsumsi oleh semua orang untuk menghindari osteoporosis. Tomat Buah tomat memiliki nama latin yaitu solanun lycopersicumsyn. tomat adalah salah satu buah yang mempunyai manfaat sangat baik untuk kesehatan. Kandungan likopen yang terdapat didalamnya juga membuatnya berwarna merah dan memiliki kemampuan untuk melawan kanker. Tomat tidak hanya baik karena vitamin A hingga vitamin K, tomat juga mampu mengontrol stabilitas tekanan darah, serta mengurangi jumlah radikal bebas dalam tubuh sehingga tubuh menjadi terjaga dari penyakit. Wortel Wortel memiliki nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan kulit, mata dan rambut. wortel merupakan sumber nabati terkaya dari beberapa antioksidan seperti vitamin C dan vitamin A. Karena wortel dapat melindungi sistem kardiovaskulas dari kerusakan, dan wortel membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, selain itu wortel juga  dapatmencegah kanker. Karena ada kandugan farcalinol yang mampu mengurangi resiko terkena kanker usus, paru-paru dan kanker payudara. Terong Dalam bahasa latin buah terong disebut dengan solanum melongena, buah ini merupakan buah yang dijadikan sayuran. Manfaat buah terong antara lain menurunkan syaraf yang tegang. Kandunganscoparonedan skopoletin yang terdapat pada terong diyakini dapat mengurangi stress dan menurunkan guncangan psikologi. Selain itu terong juga dapat mencegah epilepsi (ayan) dan faktor penyebab stres. Terong juga dapat menurunkan hipertensi karena memiliki kadar atau jumlah kalium yang cukup tinggi yaitu sekitar 217mg /100gram. Kandungan kalium yang cukup tinggi ini efektif mencegah hipertensi. Brokoli Brokoli merupakan salah satu sayuran yang sering di konsumsi oleh masyarakat Indonesia. bentuknya yang mirip kembang kol, berkerut-kerut tetapi berwarna hijau. Brokoli memiliki nama latin brassica oleracea L. brokoli tergolong dalam jenis suku Brassicaceae atau kubis. Brokoli yang baik memiliki batang halus dengan daun bonggol kepala utuh dan memiliki kelompok pucuk yang masih kuncup berwarna hijau tua. Brokoli kaya akan provitamin A atau karotenoid, vitamin E, asam folat dan vitamin C. Brokoli memiliki kandungan magnesium tinggi yang dapat meningkatkan daya ingat dan intelegensia. Sayuran ini dapat mencegah stroke dan serangan jantung. Kandungan dari Zatkimiasulforaphane yang terdapat pada brokoli berfungsi untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh agar dapat mencegah penyumbatan arteri. Namun perlu diketahui, brokoli termasuk alergen bagi anak-anak tertentu. Konsumsi brokoli tidak dianjurkan bagi mereka yang bermasalah dengan pembekuan darah. Pare Pare memiliki nama latin Momordika. Tanaman ini berasal dari kawasan asia tropis terutama di daerah India Barat yakni Assam danburma. Pare biasanya ditanam dilahan pekarangan atau sawah bekas padi sebagai penyelang pada musim kemarau. Tanaman ini termasuk dalam katagori tanaman herba menjalar yang hanya berumur 1 tahun. Manfaat dari tanaman pare ini adalah mencegah kanker payudara, memperlambat virus HIV-Aids, menurunkan kadar gula,membantu pengobatan diabetes, menurunkan berat badan. Parejuga dapat berfungsi menjaga kecantikan kulit. walaupun buah pare mempunyai banyak khasiat yang luar biasa, sebaiknya jangan mengkonsumsi pare secara berlebihan, terutama bagi ibu yang sedang hamil karena dapat mengalami keguguran. Tanaman pare juga dapat membuat turunya jumlah sperma dan dapat dikatakan menjadi obat KB alami bagi Pria karena mengandung zat antifertilitas.

05-05-2014 18:22

Tips Sehari-hari untuk Pencegahan Wasir  - Wasir adalah salah satu jenis gangguan kesehatan yang sangat menyakitkan namun juga memalukan. Wasir itu sendiri adalah sebuah kondisi dimana terjadinya peradangan atau pembengkakan yang terjadi di dalam saluran anus atau di bibir anus itu sendiri. Penyakit ini terbagi atas dua jenis yaitu wasir dalam (internal) dimana pembengkakan terjadi didalam anus dan wasir luar (eksternal), dimana pembengkakan terjadi di luar atau menonjol keluar dari rektum sehingga dapat terlihat dengan jelas. Pada kasus wasir yang parah, tindakan pembedahan atau operasi adalah satu-satunya jalan keluar. Banyak orang yang enggan untuk melakukan tindakan yang satu ini karena bukan hanya biayanya yang cukup mahal, proses penyembuhannya sendiri juga bisa cukup lama. Oleh karena itu, jalan terbaik untuk menghindari operasi adalah dengan melakukan berbagai upaya untuk tidak mengidap wasir sejak dini alias melakukan tindakan pencegahan. Tips keseharian yang bisa dilakukan untuk mencegah wasir : Mengkonsumsi banyak makanan berserat Wasir disebabkan oleh adanya tekanan yang sangat besar pada daerah anus atau pada bagian bawah rektum. Tekanan ini bisa terjadi karena banyak hal dan salah satunya adalah penekanan feses yang keras serta pemaksaan pada waktu mengejan. Hal ini sebenarnya bisa dicegah dengan banyak mengkonsumsi serat yang akan membuat feses menjadi lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan Baca juga : Mengolah Bahan Alam untuk Menyembuhkan Asam Urat Konsumsilah air yang cukup Mengkonsumsi air putih sekitar 2 liter (sekitar 8 gelas) setiap harinya memiliki banyak sekali manfaat kesehatan termasuk diantaranya adalah membantu proses buang air besar menjadi lebih lancar. Konsumsi air yang cukup juga bisa didapatkan bukan hanya dengan minum air putih namun juga dengan makan buah-buahan berair, susu dan sumber cairan lain (selain kopi dan teh yang bisa menyebabkan diuretik ) Menjaga asupan garam Konsumsi garam yang berlebihan bukan hanya bisa memicu terjadi tekanan darah tinggi namun bisa juga menyebabkan cairan dalam tubuh menjadi menyusut. Bila cairan dalam tubuh kurang, bisa memicu terjadinya pembengkakan di beberapa jaringan tubuh termasuk di daerah rektum Hindari mengejan pada saat buang air besar Dengan mengkonsumsi serat dan minum yang cukup, proses buang air besar bisa berjalan lancar tanpa perlu bersusah payah untuk mengejan Mengurangi mengangkat beban yang terlalu berat Mengangkat beban yang terlalu berat di duga merupakan salah satu penyebab wasir. Kurangi mengangkat beban yang terlalu berat atau kalau memungkinkan menghindarinya sama sekali Menurunkan berat badan Berat badan berlebih meningkatkan resiko seseorang untuk menderita wasir dan juga berbagai jenis penyakit lainnya. Menghindari duduk dalam jangka waktu lama Duduk dalam waktu yang terlalu lama dalam jangka waktu yang panjang dipercaya meningkatkan resiko seseorang terkena wasir. Bila pekerjaan Anda menuntut Anda untuk duduk sepanjang hari, Anda bisa mensiasatinya dengan melakukan perenggangan setiap satu jam sekali atau berdiri dan berjalan-jalan sesekali. Baca juga : Cari Obat Darah Tinggi Tanpa Efek Samping? Olahraga secara teratur Melakukan beberapa olahraga ringan secara teratur adalah salah satu kunci penting dalam upaya pencegahan berbagai jenis penyakit termasuk wasir. Berbagai tindakan pencegahan tersebut perlu dilakukan sejak dini dan bukan hanya saat gejala-gejala wasir mulai dirasakan. Namun, ada kalanya penyakit ini tidak bisa dihindari. Untuk Anda yang menderita penyakit wasir, berbagai tindakan yang masuk dalam tindakan pencegahan diatas tetap perlu dilakukan. Selain itu, ada juga beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit dan juga untuk menyembuhkan wasir itu sendiri, berupa: Berendam dalam air hangat. Hal ini bisa membantu untuk melancarkan peredaran darah di daerah anal dan sekitarnya Memberikan kompres dingin. Kompres dingin yang ditempelkan pada area yang membengkak bisa membantu mengecilkan pembengkakan Jagalah kebersihan pada daerah intim dan sebaiknya tidak menggunakan bahan-bahan kimia atau yang mengandung alkohol serta pewangi untuk daerah tersebut Mengkonsumsi obat. Ada berbagai jenis obat pereda rasa nyeri yang bisa dikonsumsi untuk meredakan rasa sakit yang muncul Memilih pengobatan herbal. Ada berbagai jenis bahan alami yang bermanfaat untuk wasir. Penggunaan bahan alami tergolong aman, mudah didapatkan, terjangkau dan bisa memberikan hasil yang lebih efektif dibandingkan obat konvensional.