Turunkan Kadar Kolesterol Anda Dengan 5 Makanan Ini

Additional Image

Waktu Posting : 30-06-2014 21:22 | Dibaca : 3927x

Pola makan bisa memainkan fungsi utama dalam mengurangi kandungan kolesterol Anda. Dibawah ini ialah lima makanan yang bisa mengurangi kandungan kolesterol serta membuat perlindungan jantung Anda.

Dapatkah semangkuk oatmeal bisa menolong mengurangi kandungan kolesterol Anda? Bagaimana dengan segenggam kenari atau juga kentang panggang yang diatasnya diberikan olesan margarin yang sehat untuk jantung? Berbagai misal modifikasi simpel dalam pola makan Anda, dibarengi dengan berolahraga serta rutinitas yang sehat yang lain untuk jantung, bisa menolong dalam mengurangi kandungan kolesterol Anda.

Oatmeal, Oat Bran serta Makanan Tinggi Serat

Oatmeal memiliki kandungan serat gampang larut, yang menurunkan kandungan lipoprotein low-density (LDL), yakni kolesterol “buruk”. Dan gampang larut pula ditemukan pada makanan seperti kacang merah, apel, pir, barley, serta buah prune.
 
Baca juga : Waspadai Stroke di Usia Muda

Serat gampang larut bisa memperkecil penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Lima hingga 10 gram atau lebih serat gampang larut tiap-tiap hari bisa mengurangi kandungan keseluruhan serta kolesterol LDL Anda. Dengan makan 1 1/2 mangkok oatmeal yang dimasak, bakal memberikan 6 gram serat. Bila Anda memberikan buah seperti pisang, maka Anda bakal memberikan kira-kira 4 gram serat. Untuk sedikit variasi, cobalah sereal dingin yang di buat dengan oatmeal atau oat bran.

Ikan serta Asam Lemak Omega-3

Makan ikan berlemak bisa menyehatkan jantung sebab memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Asam lemak ini bisa menurunkan tensi darah serta resiko terjadinya pembekuan darah. Pada orang yang sudah menderita serangan jantung, minyak ikan atau asam lemak omega-3, menurunkan resiko kematian mendadak.

Asosiasi Jantung Amerika (American Heart Association) mereferensikan makan sekurang-kurangnya dua porsi ikan dalam satu minggu. Ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 paling tinggi diantaranya :

Ikan mackerel
Ikan haring
Lake trout
Albacore tuna
Ikan Sarden
Ikan halibut
Ikan Salmon

Baiknya ikan dipanggang atau dibakar untuk mencegah lemak yang tak sehat. Bila Anda tak menyukai ikan, Anda pun dapat memperoleh beberapa kecil asam lemak omega-3 dari makanan lain seperti ground flaxseed atau canola oil.

Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan atau omega-3 untuk memperoleh berbagai faedahnya, namun Anda tak bakal memperoleh nutrisi lain dari ikan seperti selenium.

Bila Anda mengambil keputusan untuk mengonsumsi suplemen, ingatlah untuk terus mencermati pola makan Anda dan makan daging rendah lemak atau sayuran untuk menukar ikan.

Kenari, Almond serta Kacang-kacangan lain

Kenari, almond serta kacang-kacangan lain bisa menurunkan kolesterol darah. Kenari kaya dengan asam lemak tidak jenuh ganda, yang pula menolong melindungi kesehatan pembuluh darah.

Makan kacang-kacangan (umpamanya : almond, kenari, hazelnut, kacang pistachio, kacang tanah, berbagai kacang pinus, dan pecan), kira-kira 1.5 ons atau 42,5 gram satu hari, bisa menurunkan resiko terkena penyakit jantung. Yang utama, yakinkan bahwasanya kacang yang Anda makan cuma kacang saja, tak diasinkan atau dilapis dengan gula.

Seluruh kacang-kacangan memiliki kandungan kalori tinggi, hingga makan seperlunya saja. Untuk menhindarkan makan kacang terlalu berlebih serta kenaikan berat tubuh, baiknya ubah makanan tinggi lemak jenuh dengan kacang. Contohnya adalah dari pada memakai keju, daging atau crouton di salad Anda, baiknya imbuhkan segenggam kenari atau almond.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun memiliki kandungan kombinasi antioksidan mungkin yang bisa menurunkan kandungan kolesterol “jahat” (LDL), namun tak memengaruhi kandungan kolesterol “baik” (HDL).

Cobalah pakai kira-kira 2 sendok makan (23 gram) minyak zaitun /hari selaku pengganti lemak dalam diet Anda untuk memperoleh manfaat kesehatan jantung.

Anda bisa memberikan minyak zaitun ke dalam diet Anda diantaranya :
Menumis sayuran dengan minyak zaitun
Memberikan ke bumbu atau mencampurnya dengan cuka semacam salad dressing
Memakai minyak zaitun semacam pengganti mentega saat mengolesi daging atau semacam celupan untuk roti.

Minyak zaitun memiliki kandungan kalori yang tinggi. Jadi janganlah makan melebihi jumlah yang dianjurkan.

Minyak zaitun yang mempunyai efek penurunan kolesterol yang semakin besar ialah minyak zaitun extra-virgin, yakni minyak zaitun yang sedikit diolah serta memiliki kandungan banyak sekali antioksidan untuk kesehatan jantung.

Butuh diingat bahwasanya minyak zaitun “ringan” umumnya lebih diolah dibanding minyak zaitun extra-virgin atau virgin serta warnanya lebih cerah, serta bukan hanya mengisyaratkan lebih sedikit lemat atau kalori.

Makanan dengan Penambahan Sterol atau Stanol

Saat ini telah ada makanan yang sudah difortifikasi dengan sterol atau stanol, yakni zat yang ditemukan dalam tumbuhan serta menolong menahan penyerapan kolesterol.

Minuman yogurt, margarin, serta juice jeruk dengan penambahan sterol bisa menolong menurunkan kolesterol LDL lebih dari 10 %. Jumlah sterol tumbuhan yang diperlukan untuk memperoleh keuntungannya yakni sekurang-kurangnya 2 gram, yang setara dengan 2 porsi juice jeruk (8 ons) yang difortifikasi sterol dalam satu hari.

Sterol atau stanol dalam makanan yang difortifikasi, nampaknya tak memengaruhi tingkat trigliserida atau kandungan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol “baik”.
 
Baca juga : Seks Baik untuk Jantung

Peralihan Lain Untuk Diet Anda

Supaya Anda memperoleh manfaat dari tipe makanan di atas, maka Anda butuh bikin pergantian lain dalam diet serta pola hidup Anda.

Kurangi makanan yang memiliki kandungan kolesterol serta lemak keseluruhan, terlebih lemak jenuh serta lemak trans. Lemak jenuh, seperti yang ada di daging, olahan susu yang penuh lemak serta berbagai minyak, bisa menambah kolesterol keseluruhan Anda.

Lemak trans, yang terkadang ditemukan di margarin serta kue yang dibeli di toko, biskuit serta kue, ialah jelek untuk kandungan kolesterol Anda. Lemak trans menambah low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol “buruk”, serta mengurangi high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol “baik”.

Kecuali merubah diet, butuh diingat bahwasanya bikin peralihan atau modifikasi pola hidup yang baik untuk kesehatan jantung ialah kunci untuk mengurangi kolesterol Anda. Tanyakan dengan dokter Anda perihal olahraga, berhenti merokok serta memelihara berat tubuh yang sehat untuk menolong memelihara kandungan kolesterol Anda terus rendah.

BACA JUGA TIPS KESEHATAN INI

Featured Image
Cara Mengatasi Warna Gelap di Bibir

15-08-2014 08:39

Saya mempunyai masalah di bagian bibir. Yaitu, bibir saya sering sekali berwarna gelap jika di lingkungan luar. Terlihat tidak segar. Bagian pinggir berwarna gelap dan sangat kering. Warna asli bibir saya kemerahan di bagian bawah namun bagian atas agak coklat gelap. Dan itu sangat mengganggu ke-percayaan diri saya. Saya sudah pernah mencoba memakai bahan-bahan alami seperti jeruk nipis. Namun hasil nya tidak bertahan lama, pasti kembali berwarna gelap. Dan ditambah kebiasaan buruk saya suka menjilat bibir jika terasa kering. Pelarian saya yaitu selalu membawa air mineral atau mencuci bibir dengan berkumur. Saya belum pernah mencoba menggunakan bahan kimia karena tipe tubuh saya tidak cocok dengan bahan kimia. Apa yang harus saya lakukan untuk mengatasi masalah diatas? Selain dengan teknik sulam bibir. Terimaksih

Featured Image
Menelisik Dampak Kebijakan Anies di Ibu Kota

03-10-2025 14:38

Kepemimpinan Anies Baswedan sebagai Gubernur DKI Jakarta selama periode 2017-2022 membawa sejumlah kebijakan yang berupaya mengubah wajah ibu kota menjadi lebih manusiawi, inklusif, dan berkelanjutan. Transformasi kota di bawah kendali Anies tidak hanya berfokus pada pembangunan fisik, tetapi juga pada perbaikan kualitas hidup masyarakat Jakarta secara menyeluruh. Namun, seperti halnya perubahan besar, kebijakan-kebijakan tersebut juga menimbulkan beragam respons dan dampak yang perlu dikaji lebih dalam.Salah satu kebijakan penting yang menjadi sorotan adalah penataan kawasan permukiman kumuh dengan pendekatan tanpa penggusuran massal. Misalnya, penataan Kampung Akuarium yang dilakukan melalui dialog intensif dan partisipasi aktif warga, bukan dengan cara membongkar paksa. Model ini menunjukkan langkah progresif dalam mengedepankan hak-hak warga miskin kota dan memperlihatkan kepekaan sosial dalam tata kelola kota.Selain itu, Anies juga berupaya meningkatkan ruang terbuka hijau di Jakarta dengan memperbanyak taman dan ruang publik yang ramah pejalan kaki. Pembangunan ruang publik ini bertujuan menciptakan lingkungan yang sehat dan nyaman bagi seluruh warga. Peningkatan aksesibilitas trotoar serta jalur pedestrian di berbagai titik strategis juga menjadi bagian dari upaya membangun kota yang lebih inklusif dan ramah lingkungan.Kebijakan transportasi juga mendapat perhatian serius. Pemerintah Provinsi DKI Jakarta di era Anies memperluas layanan bus TransJakarta dan meningkatkan integrasi moda transportasi umum. Meski masih menghadapi tantangan kemacetan dan infrastruktur yang belum optimal, upaya ini menjadi langkah awal untuk mengurangi ketergantungan pada kendaraan pribadi dan memperbaiki mobilitas warga.Di bidang olahraga dan rekreasi, pembangunan Jakarta International Stadium (JIS) menjadi ikon baru kota yang menyasar tidak hanya sebagai sarana olahraga kelas dunia, tetapi juga sebagai pusat kegiatan sosial dan budaya. Proyek ini sekaligus memperlihatkan ambisi Jakarta untuk menjadi kota metropolitan yang mampu mengakomodasi kebutuhan beragam lapisan masyarakat.Meski begitu, transformasi kota di bawah kepemimpinan Anies tidak luput dari kritik. Beberapa pihak mempertanyakan efektivitas kebijakan dalam mengatasi masalah kemiskinan dan ketimpangan sosial yang masih mengakar di ibu kota. Ada juga yang menilai bahwa beberapa proyek besar, seperti pembangunan JIS, belum sepenuhnya berdampak langsung bagi masyarakat bawah. Tantangan seperti gentrifikasi dan relokasi warga miskin tetap menjadi persoalan yang memerlukan perhatian serius.Selain itu, beberapa kebijakan pengelolaan ruang publik dan tata kota menuai kontroversi terkait dampaknya pada kelompok rentan. Ketimpangan akses layanan publik dan perbedaan kualitas fasilitas antar wilayah juga menjadi persoalan yang belum sepenuhnya terselesaikan.Namun, tidak dapat dipungkiri bahwa kebijakan Anies Baswedan membawa nuansa baru dalam pengelolaan Jakarta yang lebih manusiawi dan partisipatif. Pendekatan dialog dan keterlibatan warga menjadi modal penting dalam transformasi kota yang berkelanjutan. Visi Anies untuk membangun Jakarta yang inklusif, berkeadilan sosial, dan berwawasan lingkungan memberikan arah yang jelas bagi pengembangan ibu kota di masa depan.Kesimpulannya, transformasi kota Jakarta di masa Anies Baswedan memperlihatkan kemajuan dalam berbagai aspek, meski masih menyisakan tantangan besar. Evaluasi terus-menerus dan partisipasi aktif masyarakat menjadi kunci agar perubahan yang diinisiasi tidak hanya bersifat simbolis, tetapi benar-benar berdampak positif bagi seluruh warga Jakarta.

Featured Image
Fakta Unik Taco, Kuliner Meksiko yang Terinspirasi dari Bubuk Mesiu

13-10-2024 09:17

Kamu pernah mencicip kuliner khas Meksiko? Makanan khas Meksiko merupakan salah satu kuliner internasional yang sering dijumpai di Indonesia. Saking familiarnya masyarakat Indonesia dengan kuliner khas Meksiko, kamu bisa menjumpai restoran hingga kafe yang khusus menjual kuliner khas Meksiko. Salah satu kuliner khas Meksiko yang banyak digemari adalah taco. Taco memiliki tampilan yang unik karena berbentuk setengah lingkaran dengan bagian dalam yang memiliki beragam isian. Taco sering dijuluki sebagai sandwich-nya Meksiko karena kebanyakan isiannya berupa daging dan sayuran. Menjadi kuliner khas Meksiko, tahukah kamu bahwa ada banyak fakta unik dari kuliner yang satu ini? Sebelum mencicipnya, yuk kita kenalan dulu dengan taco!Sudah Ada sejak Abad ke-18Taco ternyata termasuk dalam kategori kuliner klasik dari Meksiko karena sudah ada sejak abad ke-18. Sebenarnya, tidak diketahui secara pasti awal dari keberadaan taco. Tapi menurut sejarah masyarakat setempat, taco konon pertama kali muncul di sebuah tambang perak yang berada di salah satu daerah di Meksiko.Lebih spesifiknya, taco pertama kali diakui diciptakan oleh masyarakat yang tinggal di area lembah Valley of Meksiko. Ada juga yang memercayai bahwa taco konon ditemukan oleh seorang penakluk Spanyol bernama Hernan Cortes. Dirinya membawa taco dari Valley of Meksiko lalu menyajikannya kepada kaptennya di Coyoacan yang merupakan sebuah kota besar di Meksiko.Terinspirasi Bubuk MesiuAda satu fakta unik yang banyak dipercaya oleh masyarakat bahwa ternyata taco terinspirasi dari bubuk mesiu. Hal ini berhubungan dengan penamaan "taco," yang konon berasal dari kata "tlahco" dalam bahasa Nahuatl. Kata "tlahco" ini memiliki arti "di tengah". Sebelumnya telah disebutkan bahwa taco konon pertama kali muncul di sebuah tambang perak yang berada di salah satu daerah di Meksiko.Nah, asal-usulnya terinspirasi dari praktik pekerja tambang yang menggunakan bubuk mesiu, di mana bubuk tersebut ditempatkan di tengah selembar kertas atau potongan kertas, yang kemudian dilipat untuk membentuk wadah penyimpanan yang sederhana. Dengan demikian, bentuk taco terinspirasi oleh tlahco, yakni potongan kertas yang diisi dengan bubuk mesiu.Dari inspirasi ini, terciptalah inovasi kuliner taco yang praktis dikonsumsi selama jam kerja yang panjang. Tapi dalam kuliner taco, potongan kertas digantikan oleh roti atau tortila, sementara bubuk mesiu digantikan oleh beragam isian seperti daging dan sayuran.Beda Wilayah di Meksiko, Beda Pula Jenis Taco-nyaTaco dibuat dari roti tortila yang di dalamnya diisi dengan irisan daging berbumbu, daun selada, irisan tomat, alpukat, hingga tambahan lobak. Tapi tahukah kamu bahwa ternyata di negara asalnya, taco bisa berbeda-beda tergantung dari wilayahnya?Sama halnya dengan kuliner soto khas Indonesia, kita bisa menjumpai beragam soto tergantung dari daerah asalnya. Di Sonora yang terletak di bagian utara Meksiko, taco dibuat dengan isian daging panggang, guacamole, saus salsa, irisan bawang bombang, dan perasan jeruk nipis.Tapi di Baja yang berada di sebelah barat Meksiko, taco disajikan dengan isian ikan goreng, kubis, dan mayones. Lain halnya dengan taco yang ada di Mexico City, taco diberi isian daging kukus dengan selada dan tomat. Jadi, jangan heran kalau kamu bisa menjumpai beragam taco khas Meksiko.Sangat Populer di Amerika SerikatHal unik lainnya yang perlu kamu ketahui adalah meski taco adalah kuliner khas Meksiko, kuliner ini lebih terkenal di Amerika Serikat. Kedatangan taco di Amerika Serikat dimulai pada tahun 1910-1920 yang dibawa oleh imigran Meksiko.Para imigran tersebut membuat taco dengan bahan yang ada di Amerika Serikat. Uniknya lagi, taco yang lebih dikenal oleh masyarakat adalah taco versi Amerika Serikat yang di dalamnya berisi irisan daging berbumbu, daun selada, irisan tomat, dan mayones.Itulah sekilas asal-usul dan fakta unik dari taco yang menjadi salah satu kuliner Meksiko terpopuler di Indonesia. Kamu sendiri sudah pernah mencobanya? Buat kamu yang ingin mencicip taco dan kuliner khas Meksiko lainnya,  elmolcajetetogo.com rekomendasi restoran Meksiko untuk didatangi!

...