Tubuh Bugar Berkat Posisi Tidur Seimbang
Waktu Posting : 16-06-2014 17:08 | Dibaca : 2237x
Posisi recovery
Posisi memiringkan tubuh ini dimaksud posisi pemulihan, lantaran sering dipakai dalam keadaan darurat medis. Posisi ini baik untuk kurangi masalah pencernaan, terlebih refluks asam lambung serta melegakan saluran pernapasan. Untuk menangani masalah refluks, miringkan tubuh ke sisi kiri. Riset dari Graduate Hospital, Philadelphia, mengungkap bahwasanya posisi tidur miring ke kanan bikin asam lambung lebih lambat mengalir ke esophagus, sehingga perut menjadi tak nyaman. Resiko negatifnya ialah timbulnya kerutan di muka lantaran selalu tertekan di satu tepi.
Posisi telentang
Meletakkan sisi belakang tubuh semacam tumpuan ialah posisi ideal, terutama untuk pasien arthtritis serta sakit punggung. Pasalnya, beban tubuh terdiri dengan cara rata tiada berikan tekanan pada satu diantara daerah atau organ tubuh spesifik. Janganlah lupa menyelipkan bantal kecil dibawah lekukan lutut untuk bikin pinggang lebih relaks, terlebih untuk Anda yang mempunyai pinggang melenting atau sering punya masalah dengan sakit pinggang.
Tetapi, posisi ini bisa menyebabkan munculnya dengkuran, lantaran bikin otot rahang serta lidah menjadi relaks, dan tenggorokan menyempit sehingga menyebabkan turbulensi hawa. Bila posisi ini adalah kesayangan Anda, yakinkan untuk menyokong kepala serta leher Anda dengan bantal yang nyaman supaya leher serta ruas tulang belakang sisi atas tak alami kekakuan yang bisa menyebabkan sakit.
Posisi bayi (meringkuk)
Posisi menyamping dengan ke-2 lutut naik atau ditekuk mendekati dada ini bisa menolong menangani cedera serta sakit pada punggung. Posisi ini ideal, lantaran tubuh yang melengkung ke arah dalam bakal buka tulang belakang, turunkan tekanan pada diskus (lempeng tulang belakang), serta menambah pemulihan pada tulang belakang yang sampai kini melakukan aktivitas banyak di pengaruhi oleh gravitasi. Yakinkan posisi leher sejajar dengan semua tubuh, pakai bantal yang tak terlampau tinggi serta tak terlampau rendah, supaya tak menyebabkan sakit kepala serta sakit leher pada pagi hari.
Posisi memeluk (bantal atau pasangan)
Penelitian yang dikerjakan oleh Dr. James Coan, psikolog serta pakar saraf dari AS mengatakan, sentuhan fisik (dengan pasangan) waktu tidur bisa kurangi stres, baik pada pria ataupun wanita. Sayangnya, posisi ini rawan bikin tubuh pegal dan memperburuk sakit otot serta sendi, terlebih bila dikerjakan menahun.
Posisi tengkurap
Tidur dalam posisi tengkurap benar-benar tak disarankan, lantaran bisa menyebabkan persoalan tulang belakang, terlebih dibagian leher. Dapat juga menyebabkan tekanan penambahan di bagian leher disebabkan kepala miring ke satu segi. Tidur tengkurap juga bikin paru-paru tak bisa mengembang dengan baik, sehingga pasokan oksigen ke otak kurang optimal. Posisi ini dapat juga memengaruhi wujud payudara pada wanita, meskipun tak penting.
Bila Anda memiliki rutinitas mengeretakkan gigi waktu tidur (bruxism), posisi ini mesti dihindari. Pada waktu Anda tengkurap, rahang bawah bakal semakin maju dari pada umumnya, sehingga menyebabkan tekanan semakin besar pada gigi bawah serta bisa berbuntut pada rusaknya. Posisi ini dapat juga menyebabkan masalah saraf pada tubuh sisi atas. Posisi bantal juga bikin posisi leher tak sejajar dengan tulang belakang, sehingga menambah tekanan di bagian leher.
Panduan :
Bila Anda terpaksa mesti tidur tengkurap, cobalah modifikasi ranjang Anda supaya mempunyai lubang dibagian kepala sehingga posisi leher tak terganggu. Hal semacam ini bisa meminimalkan tegangan pada leher, walau tekanan pada dada terus tak bisa dihindari.
BACA JUGA TIPS KESEHATAN INI
Perawatan Mencerahkan Kulit untuk Segala Usia
10-08-2017 10:14
Tak dapat dipungkiri jika kulit merupakan salah satu aset yang selalu dirawat agar tetap sehat dan cantik. Perawatan kulit ini dilakukan oleh semua orang tak memandang usia, baik usia muda hingga tua. Terlebih saat usia memasuki 30 tahun keatas, pasti memerlukan perawatan ekstra untuk menjaga kulit agar tetap sehat. Hal ini karena siring bertambahnya usia maka elsatisitas dan tingkat kelembaban kulit pun akan mengalami perubahan. Menjaga kesehatan kulit sejak dini sangat penting dilakukan agar kulit tetap cerah walaupun pertambahan usia terus berlangsung. Melakukan perawatan kulit dapat dilakukan dimanapun Anda berada, namun yang paling efektif adalah melakukannya sendiri di rumah karena dapat dilakukan rutin setiap hari. Lakukanlah mulai dari hal-hal sederhana seperti membiasakan mandi secara rutin dan jangan terlalu sering mandi air panas agar kelembaban kulit tetap terjaga. Hindari menggunakan sabun mengandung bahan iritan yang dapat mengikis minyak pada kulit karena akan membuat kulit kering. Beberapa kebiasaan lain yang dapat menjaga kulit agar tetap cerah dan sehat, antara lain : Menggunakan Cream Pelembap. Cream pelembap yang digunakan setiap hari dapat mengatasi masalah kulit kering. Gunakanlah cream pelembap yang mengandung SPF agar kulit tetap terlindung dari paparan sinar matahari. Orang dengan tipe kulit kering bisa menggunakan pelembap yang mengandung asam hialuronat dan dimethicone karena mampu menjaga kulit tetap terhidrasi dengan baik. Menggunakan Cream Pemutih . Menggunakan cream pemutih setiap hari dapat membantu meratakan warna gelap pada kulit. Hal ini dikarenakan produk cream pemutih mampu mengurangi produksi melanin yang dapat membuat kulit menjadi kusam. Saat memilih produk kecantikan, selalu pastikan kandungan Cream pemutih tersbeut aman digunakan. Vitamin. Vitamin dan kandungan zat lain yang mampu membuat kulit tampak lebih putih yaitu vitamin A, vitamin C, omega 3 dan 6 serta asam hialuronat. Selain itu, ada beberapa kandungan lain yang juga dapat menjaga kesehatan kulit yaitu vitamin B3, vitamin E. peptida, fitohormon, asam amino dan retinol. Tabir Surya. Tabir surya juga tak kalah pentingnya digunakan setiap hari karena mampu melindungi kulit dari paparan sinar matahari secara langsung yang dapat menyebabkan munculnya kerutan, bintik-bintik tanda penuaan kulit serta masalah kesehatan seperti kanker kulit. Disarankan untuk menggunakan tabir surya yang setidaknya mengandung SPF 24. Pengelupasan. Pengelupasan bertujuan untuk mengangkat sel-sel kulit mati dan juga kotoran yang menempel dan menumpuk pada kulit. Dengan adanya pengelupasan maka regenerasi kulit secara alami akan terjadi dan kulit pun akan tampak lebih cerah.
Peran Penting Persatuan Ahli Farmasi Indonesia dalam Meningkatkan Mutu Layanan Kesehatan
04-07-2025 16:42
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) merupakan organisasi profesi apoteker di Indonesia yang memiliki peran penting dalam meningkatkan mutu layanan kesehatan. PAFI (https://pafi.id/) memiliki berbagai program dan kegiatan yang bertujuan untuk meningkatkan kompetensi apoteker, mengembangkan praktik kefarmasian yang inovatif, dan memperjuangkan hak-hak apoteker.Berikut adalah beberapa peran penting PAFI dalam meningkatkan mutu layanan kesehatan:1. Meningkatkan Kompetensi ApotekerPAFI menyelenggarakan berbagai program pendidikan dan pelatihan untuk meningkatkan kompetensi apoteker. Program-program ini meliputi :Seminar dan workshop: PAFI mengadakan seminar dan workshop tentang berbagai topik terkait kefarmasian, seperti obat-obatan baru, teknologi informasi dan komunikasi (TIK) dalam kefarmasian, dan pelayanan kefarmasian berbasis bukti. Pelatihan online: PAFI menyediakan berbagai pelatihan online yang dapat diakses oleh apoteker di seluruh Indonesia. Pelatihan-pelatihan ini meliputi pelatihan tentang penggunaan obat-obatan, pengelolaan penyakit kronis, dan konseling pasien. Sertifikasi: PAFI menerbitkan sertifikat kompetensi bagi apoteker yang telah mengikuti pelatihan dan memenuhi persyaratan tertentu. Sertifikat kompetensi ini dapat meningkatkan peluang apoteker untuk mendapatkan pekerjaan yang lebih baik.2. Mengembangkan Praktik Kefarmasian yang InovatifPAFI mendorong apoteker untuk menerapkan praktik kefarmasian yang inovatif dan berkelanjutan. Praktik kefarmasian yang inovatif ini dapat meningkatkan kualitas pelayanan kefarmasian dan memberikan manfaat bagi pasien. Contoh praktik kefarmasian yang inovatif antara lain:Pelayanan kefarmasian berbasis bukti: Apoteker menggunakan bukti ilmiah terbaru dalam memberikan pelayanan kefarmasian kepada pasien. Penggunaan teknologi informasi dan komunikasi (TIK): Apoteker menggunakan TIK untuk meningkatkan efisiensi pelayanan kefarmasian, seperti penggunaan resep elektronik dan sistem informasi obat. Pelayanan kefarmasian di komunitas: Apoteker memberikan pelayanan kefarmasian kepada masyarakat di komunitas, seperti edukasi obat dan skrining kesehatan.3. Memperjuangkan Hak-Hak ApotekerPAFI memperjuangkan hak-hak apoteker agar mereka dapat memberikan pelayanan kefarmasian yang optimal kepada pasien. Upaya-upaya yang dilakukan PAFI dalam memperjuangkan hak-hak apoteker antara lain:Advokasi: PAFI melakukan advokasi kepada pemerintah dan pemangku kepentingan lainnya untuk meningkatkan kesejahteraan apoteker dan meningkatkan mutu pelayanan kefarmasian. Perlindungan hukum: PAFI memberikan perlindungan hukum kepada apoteker yang mengalami masalah dalam menjalankan profesinya. Negosiasi: PAFI melakukan negosiasi dengan pihak-pihak terkait, seperti industri farmasi dan asuransi kesehatan, untuk mendapatkan yang lebih baik bagi apoteker.KesimpulanPersatuan Ahli Farmasi Indonesia ( https://pafi.id/) memiliki peran penting dalam meningkatkan mutu layanan kesehatan. PAFI terus berupaya untuk meningkatkan kompetensi apoteker, mengembangkan praktik kefarmasian yang inovatif, dan memperjuangkan hak-hak apoteker. Upaya-upaya PAFI ini diharapkan dapat memberikan manfaat bagi pasien dan meningkatkan kualitas kesehatan masyarakat secara keseluruhan.
Tips Sehat Dengan Pola Hidup Sehat
30-08-2014 08:10
Pola hidup sehat makin popular dilakukan bersamaan dengan meningkatnya kesadaran orang-orang serta makin terbukanya akses penerangan. Tingginya tingkat polusi di kota-kota besar pula menuntut warganya untuk dapat menjaga diri tambah baik lagi. Sayangnya, masih tetap beberapa orang yang malas mengaplikasikan pola hidup sehat sebab dikira terlampau merepotkan. Terlebih untuk mereka yang repot serta tak pernah olahraga dan mengatur pola makan. Walau sebenarnya, terdapat beberapa faedah periode panjang yang bakal Anda peroleh bila Anda ingin sedikit memiliki komitmen. Dari mulai melindungi kesehatan fisik sampai mental, simak empat penyebab intinya di bawah ini : 1. Melindungi kesehatan mental Manfaat kognitif serta situasi hati mempunyai fungsi utama dalam menambah kwalitas hidup Anda. Produktivitas serta ikatan interpersonal Anda juga kerapkali di pengaruhi ke-2 hal semacam ini. Tetapi, tahukah Anda bila komposisi makanan yang Anda makan tiap hari nyatanya terkait dengan situasi hati Anda? Baca juga : Cara Mendapatkan Kulit Sehat Secara Alami American Journal of Psychiatry melaporkan bahwasanya diet ala Barat yang tinggi lemak jenuh, karbohidrat olahan, serta alkohol terkait dengan tingginya tingkat depresi serta kekhawatiran pada wanita. Hasil demikian sebaliknya diperoleh pada diet yang kaya akan buah, sayur, serta serealia utuh. Diet seimbang yang memasukkan gabungan karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, serta lemak sehat diprediksikan bisa jadi langkah efisien untuk melindungi kesehatan mental, walau masih tetap diperlukan riset selanjutnya tentang hal semacam ini. 2. Menghindari serangan penyakit Penyakit kritis seperti penyakit jantung, diabetes tipe II, serta kanker banyak menyerang orang-orang saat ini. Aspek resiko seperti kisah penyakit dalam keluarga memanglah susah dikontrol. Tetapi, Anda bisa meminimalkannya dengan melakukan pola hidup sehat seperti diet sehat, berolahraga, serta hindari rutinitas jelek. Mayo Clinic menyebutkan bahwasanya gabungan diet rendah lemak, olahraga sepanjang 30 menit sehari-hari, serta menjauhi rokok bisa menurunkan resiko penyakit jantung, satu diantara penyakit kritis tertinggi di Amerika Serikat serta Indonesia. American Cancer Society menyatakan bahwasanya diet memiliki nutrisi serta berolahraga dengan teratur pula bisa menghindari perubahan kanker pada beberapa orang yang berisiko genetik tinggi menanggung derita penyakit ini. Untuk Anda yang masih tetap malas hidup sehat, sebaiknya sedikit ribet waktu sekarang ini dari pada merepotkan orang lain di seputar Anda nanti bukan? 3. Tingkatkan daya serta stamina Tubuh sehat tidak cuma membuat perlindungan Anda dari serangan penyakit. Tubuh yang sehat pula bakal menyajikan Anda stamina serta daya yang tinggi, kemampuan, dan usia panjang. Nikmat yang tidak bisa tergantikan oleh duit ini dapat Anda peroleh dengan olahraga dengan teratur. Baca juga : Cara Menambah Berat Badan Secara Alamiah Menurut Science Daily, berolahraga dengan intensitas rendah bisa meringankan tingkat kelelahan sampai 65 % serta menambah tingkat daya sampai 20 %. Orang dewasa yang sehat baiknya melakukan latihan aerobik dengan intensitas medium sepanjang 30 menit sehari-hari untuk meraih keadaan fisik yang maksimal. Bila Anda terlampau repot, Anda bisa mensiasatinya dengan memakai kegiatan tiap hari. Salah satunya seperti memarkir kendaraan lebih jauh dari pintu masuk atau mungkin pilih naik tangga dibanding lift. 4. Menjaga kecantikan serta penampilan Mengaplikasikan pola hidup sehat amat perlu untuk melindungi tampilan supaya tampak awet muda serta menarik. Umpamanya saja dengan rajin mengonsumsi vitamin A yang bisa menyehatkan kuku, kulit, serta rambut. Anti-oksidan seperti vitamin C serta selenium pula menolong menghindari rusaknya disebabkan radikal bebas yang berkenaan dengan sistem penuaan. Tak cuma itu, pilih pola hidup sehat seperti makan diet seimbang serta olahraga dengan teratur bisa menghindari obesitas. Hindari paparan cahaya matahari berlebihan, rokok, serta rutinitas jelek yang lain bisa menghindari penuaan pada kulit serta memberi Anda tampilan yang lebih muda.
.png)