Makanan Dan Minuman Sehat Untuk Begadang
Waktu Posting : 15-06-2014 09:33 | Dibaca : 4087x
Mulai Kamis 12 Juni 2014 perhelatan akbar sepakbola dunia mulai digelar. Salah satu konsekuensi yang paling mungkin dihadapi adalah waktu tidur yang berkurang pada malam hari. Begadang rela dilakukan demi menyaksikan pertandingan Piala Dunia secara langsung di layar kaca atau nonton bareng. Padahal, esok paginya sudah harus menunaikan rutinitas seperti biasa. Aduh bagaimana ya?
Begadang sebenarnya adalah salah satu aktivitas yang kurang baik untuk dilakukan terus-menerus. Kebiasaan ini akan berdampak buruk bagi kesehatan. Salah satu dampaknya adalah mengurangi sistem imun dan memperlambat peredaran darah. Meskipun begitu, ada beberapa cara yang biasanya dilakukan untuk membuat tubuh tetap bugar meski begadang dilakukan pada malam sebelumnya. Misalnya adalah mengganti waktu tidur yang telah dikurangi.
Baca juga : Paduan Tepat Meraih Tubuh Sehat dan Ideal
Normalnya orang beristirahat antara tujuh sampai delapan jam sehari. Jika waktu tidur itu dikurangi, bisa diganti dengan tidur siang yang berkualitas selama 20 atau 30 menit. Tidur siang singkat yang berkualitas itu juga bisa dilakukan untuk menambah tenaga sehingga juga bisa dilakukan dalam mempersiapkan diri untuk bergadang pada malam harinya.
Jika hal itu tidak mungkin dilakukan karena kesibukan yang tinggi, seseorang bisa menggantinya di hari berikutnya. Pada dasarnya, tidur yang berkualitas jauh lebih menentukan dibandingkan dengan kuantitas waktu tidur. Usahakan juga untuk selalu tidur lelap beberapa jam sebelum begadang.
Selain itu, aktivitas fisik seperti olah raga untuk mempertahankan stamina tetap dilakukan. Minimal dengan berjalan atau berlari kecil sekitar 30 menit setiap hari bisa membuat tubuh kembali fit usai bergadang. Menghirup udara segar juga merupakan faktor tambahan agar seseorang merasa bugar..
Saat begadang, jangan lupa untuk sesekali stretching. Hal itu bermanfaat untuk merehatkan tubuh sejenak. Peregangan juga dilakukan dengan berdiri atau berjalan-jalan sejenak di dalam ruangan sehingga mengendurkan kelelahan pada tubuh dan kaki.
Dampak lain yang dikhawatirkan saat begadang adalah dehidrasi. Untuk mengantisipasinya, konsumsi air putih secara cukup bisa dilakukan. Selain menjaga tubuh seseorang tetap bugar, air putih juga membantu proses metabolisme tubuh. Kebutuhan air yang harus dikonsumsi minimal dua liter per hari.
Baca juga : Kiat Mengatasi Kantung Mata yang Mengganggu
Beberapa vitamin yang dianjurkan dokter juga bisa dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin yang paling banyak dibutuhkan untuk mempertebal daya tahan tubuh sehingga terhindar dari penyakit adalah vitamin C. Meskipun demikian, dini hari merupakan saat dimana tubuh melakukan detoksifikasi. Dengan demikian, disarankan untuk tidak mengkonsumsi minuman berenergi atau suplemen pada dini hari karena hanya akan memperberat kerja ginjal.
Faktor lain yang ditekankan adalah jangan memaksakan diri. Segeralah tidur jika badan sudah mulai merasa tidak fit. Beberapa gejala lain yang menjadi alarm untuk segera tidur adalah sendawa berlebihan atau mata yang berkunang-kunang.
Meski bertentangan dengan kesehatan, ada kalanya begadang terpaksa dilakukan. Ada beberapa makanan yang biasa dikonsumsi untuk membuat seseorang tetap terjaga karena dapat melawan kantuk. Faktor terpenting adalah makanan tersebut harus rendah glisemik atau gula sehingga dapat meminimalisasi dampak buruk lanjutan yang mungkin terjadi. Makanan seperti cokelat, keju, makanan berlemak, gorengan, dan mi instan juga sebaiknya dihindari karena bisa menyebabkan gangguan metabolisme tubuh.
Berikut makanan dan minuman yang sebaiknya dikonsumsi :
Kopi
Kafein yang terkandung di dalam kopi mampu merangsang otak untuk tetap terjaga. Namun, terlalu banyak minum kopi dapat menyebabkan gangguan tidur permanen. Jumlah dan kadar kopi yang dikonsumsi harus diperhatikan.
Telur
Sangat tinggi jumlah kolin yang dimiliki telur dan metabolisme tubuh pun dapat dipercepat. Hal ini membuat seseorang memiliki banyak energi untuk melawan kantuk.
Teh tanpa gula
Teh mengandung kafein dan nikotin. Untuk membuat seseorang terjaga, teh yang dikonsumsi disarankan tanpa gula. Meski gula memberikan energi instan, biasanya akan membuat rasa kantuk datang setelah beberapa saat.
Buah-buahan
Buah pisang memberikan energi instan, tetapi mudah dicerna tubuh pada malam hari sekalipun. Makanan semacam ini direkomendasikan untuk seseorang yang ingin terjaga semalaman. Beberapa buah-buahan lain seperti alpukat dan apel juga direkomendasikan. Salad buah juga direkomendasikan sebagai camilan sehat.
BACA JUGA TIPS KESEHATAN INI
konsultasi bronchitis
06-10-2014 00:04
assalamualaikum dok, bagaimana seandainya pengobatan bronchitis tidak sampai selesai? apa efek sampingnya dok. terimakasih
Meningkatkan Interaksi Media Sosial dengan Ide Kreatif yang Efektif
23-12-2025 17:42
Di zaman digital saat ini, interaksi media sosial menjadi salah satu ukuran keberhasilan yang paling penting bagi brand, bisnis, maupun kreator konten. Memiliki banyak pengikut memang memberikan kesan popularitas, tetapi keterlibatan nyata dari audiensseperti komentar, likes, shares, dan repostmenunjukkan seberapa efektif konten Anda dalam menarik perhatian dan membangun hubungan yang kuat dengan pengikut. Oleh karena itu, menemukan ide kreatif untuk meningkatkan interaksi media sosial menjadi langkah krusial bagi siapa pun yang ingin memperkuat kehadirannya di platform digital.Langkah pertama untuk membangun interaksi media sosial yang efektif adalah memahami audiens Anda. Setiap platform memiliki karakteristik pengguna yang berbeda. Misalnya, konten yang populer di TikTok belum tentu berhasil di LinkedIn atau Facebook. Dengan memahami minat, preferensi, dan perilaku audiens, Anda bisa menyesuaikan jenis konten, nada bahasa, dan waktu posting agar lebih relevan dan menarik. Pemahaman audiens ini menjadi fondasi untuk menciptakan konten yang tepat sasaran dan mendorong interaksi yang lebih tinggi.Kreativitas dalam konten juga sangat penting. Konten yang unik dan berbeda dari biasanya lebih mudah menarik perhatian audiens di feed yang padat. Anda dapat memanfaatkan storytelling, video pendek, infografik menarik, atau meme yang relevan dengan tren terkini. Misalnya, sebuah akun brand dapat membuat konten edukatif dengan sentuhan humor sehingga audiens terdorong untuk berkomentar, membagikan, atau menyimpan konten tersebut. Kreativitas semacam ini tidak hanya membuat konten lebih menonjol, tetapi juga meningkatkan peluang interaksi media sosial secara signifikan.Selain itu, memanfaatkan fitur interaktif yang ada di platform media sosial dapat mendorong interaksi media sosial lebih maksimal. Fitur seperti polling, kuis, live streaming, story dengan pertanyaan terbuka, atau tombol reaksi memungkinkan audiens ikut berpartisipasi secara langsung. Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan engagement, tetapi juga memberikan insight tentang opini dan preferensi audiens. Semakin audiens merasa dilibatkan, semakin besar kemungkinan mereka menjadi pengikut setia dan merekomendasikan konten Anda ke orang lain.Konsistensi dalam posting juga memegang peranan penting. Mengunggah konten kreatif secara sporadis tidak akan membangun keterlibatan jangka panjang. Untuk meningkatkan interaksi media sosial, diperlukan strategi jangka panjang dengan frekuensi posting yang teratur. Kalender konten, termasuk tema mingguan atau konten musiman, membantu menjaga kontinuitas sehingga audiens selalu menantikan postingan terbaru. Algoritma platform sosial pun cenderung menonjolkan akun yang aktif dan konsisten membagikan konten berkualitas.Kolaborasi dengan influencer atau akun lain yang relevan juga dapat meningkatkan interaksi media sosial. Kolaborasi membantu memperluas jangkauan konten dan menarik audiens baru yang relevan. Misalnya, live session bersama influencer atau challenge kolaboratif dapat memicu komentar, shares, dan engagement lainnya sehingga visibilitas brand meningkat secara nyata.Analisis performa konten juga sangat penting. Dengan memantau data engagement, Anda bisa mengetahui jenis konten yang paling efektif mendorong interaksi media sosial, kapan waktu posting terbaik, dan topik apa yang paling diminati audiens. Informasi ini membantu mengoptimalkan konten berikutnya sehingga setiap postingan memiliki peluang lebih besar untuk mendapatkan interaksi maksimal.Tidak kalah penting, respons aktif terhadap audiens juga menjadi kunci. Membalas komentar, menyukai tanggapan audiens, atau membagikan konten pengikut yang relevan dapat membuat mereka merasa dihargai. Keterlibatan semacam ini mendorong audiens untuk lebih sering berinteraksi dengan konten Anda, sehingga interaksi media sosial meningkat secara signifikan dan berkelanjutan.meningkatkan interaksi media sosial bukan hanya soal membuat konten yang menarik, tetapi juga menggabungkan pemahaman audiens, kreativitas konten, pemanfaatan fitur interaktif, konsistensi, kolaborasi, analisis data, dan respons aktif terhadap pengikut. Dengan strategi yang tepat dan ide kreatif yang segar, setiap brand atau kreator konten memiliki peluang besar untuk memperkuat keterlibatan audiens, membangun komunitas yang loyal, dan mencapai tujuan pemasaran digital secara lebih efektif.
6 Manfaat Jatuh Cinta untuk Kesehatan Tubuh
07-08-2018 16:45
Jatuh cinta merupakan hal alamiah yang pasti akan dirasakan semua orang. Tak dapat dipungkiri, saat jatuh cinta pasti perasaan akan sangat bahagia. Ternyata, jatuh cinta bukan hanya dapat membuat orang bahagia tapi memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh. Saat jatuh cinta, seseorang akan memiliki banyak energi positif yang mengalir dalam tubuh dan membuat kinerja tubuh lebih optimal sehingga semua fungsi organ tubuh dapat bejalan dengan lancar. Berikut ini manfaat jatuh cinta untuk kesehatan : 1. Menjaga daya tahan tubuh tetap optimal Perasaan bahagia saat jatuh cinta membuat tubuh tidak mudah stres dan depresi serta dapat membantu menjaga dan merangsang sistem kekebalan tubuh agar lebih prima. Hal ini juga dapat mengurangi risiko tubuh terserang berbagai macam penyakit. 2. Mengurangi tingkat stres dan depresi Penelitian yang dilakukan oleh Journal of Health dan Social Behaviour mengatakan jika orang yang baru menikah memiliki kemungkinan yang rendah terkena depresi daripada orang yang belum menikah. Hal ini terjadi karena saat jatuh cinta tubuh akan mengeluarkan hormon serotonin yaitu hormon yang memberikan perasaan bahagia dan tenang. 3. Dapat mengurangi rasa nyeri Saat memegang tangan pasangan maka rasa nyeri pada tubuh akan berkuran. Efek jatuh cinta dapat mengurangi rasa nyeri di tubuh. 4. Rasa cemas berkurang Saat jatuh cinta maka akan mengeluarkan hormon dopamin yang akan memberikan efek positif dan optimis pada tubuh sehingga rasa cemas pun hilang. 5. Menjaga kesehatan jantung Efek bahagia saat jatuh cinta dapat mnurunkan tekanan darah serta frekuensi denyut nadi serta dapat meingkatkan kualitas sistem yang mengatur kinerja jantung sehingga kesehatannya pun dapat terjaga. 6. Menjaga kesehatan kulit Tersenyum dan tertawa sepanjang hari akan mengurangi kadar kortisol yang menyebabkan stres yang juga dapat memicu masalah kulit seperti jerawat.
.png)