6 Langkah SADARI Yang Perlu Anda Pelajari

06-04-2017 17:13

Kadar Kolesterol Normal Untuk Pria & Wanita - Kolesterol adalah senyawa lemak berlilin yang ada di dalam tubuh, yang diproduksi di hati sebagian dan sebagian lainnya diperoleh dari makanan yang dikonsumsi. Kolesterol ini sendiri sebetulnya sangat dibutuhkan untuk pembentukan dinding sel dan membantu tubuh untuk memproduksi hormon, vitamin d serta asam empedu untuk mencerna lemak.  Kolesterol  itu sendiri ada dua jenis yaitu : 1.Kolesterol Baik Disebut juga dengan HDL (High Density Lipoprotein) yang fungsinya untuk mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah. Kolesterol HDL adalah lemak yang dapat membersihkan dan juga mengangkut timbunan lemak yang berada dalam dinding pembuluh darah ke organ hati. 2.Kolesterol Jahat Disebut juga dengan LDL (Low Density lipoprotein). Kolesterol LDL adalah lemak yang menumpuk pada dinding pembuluh darah yang tidak dapat terurai sehingga menyebabkan lemak tersebut menjadi keras dan tebal dan pada akhirnya terjadi penyumbatan aliran darah. Lalu berapa kadar kolesterol dalam darah yang normal bagi pria dan wanita ? 1.Pria  : Umur ( th )   < 30   30-39   40-49    50-59     60 +   Total Kolesterol   179       191     205    208    208   HDL    43     42     43     43     44  LDL   136    149   162    165    164  % Lemak Tubuh       18.1    22.0    23.5    23.8    23.0   2.Wanita :  Umur ( th )          < 30    30-39    40-49    50-59    60 +   Total Kolesterol  179    186    194    219   221   HDL   53     57     58    60   62   LDL   126    129    136   159   159   % Lemak Tubuh       26     26     27    30    29   Dengan melihat tabel di atas, di angka berapa kadar kolesterol anda ?   Apabila  kadar kolesterol anda termasuk pada tingkat kolesterol yang tinggi sebaiknya anda kurangi jumlah lemak yang ada dalam darah dengan cara menerapkan pola hidup sehat, rutin berolahraga dan jauhi makanan yang mengandung banyak lemak. Konsumsi juga obat penurun kolesterol agar kadar kolesterol anda menjadi normal. Kunjungi :www.obatkolesterol.co.id       

14-08-2017 22:42

5 Cara Mudah Turunkan Kolesterol Tinggi - Gaya hidup dan pola hidup masyarakat sekarang ini sangat rentan terhadap penyakit. tak heran jika saat ini, banyak penyakit ditemukan yang faktor penyebabnya karena pola makan yang kurang sehat. Kolesterol merupakan salah satu penyakit yang sekarang ini banyak ditemui pada masyarakat kita. Penyakit ini cenderung menyerang atau dialami oleh orang dengan intensitas kerja yang tinggi sementara asupan makanan yang ada kurang diperhatikan kandungan zat gizinya.   Jika kadar kolesterol sedang tinggi,  obat kolesterol     menjadi pilihan untuk menyembuhkannya. Banyak obat kolesterol  yang dijual baik di toko obat maupun apotik yang bisa menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Namun konsumsi obat kolesterol dalam jangka waktu lama juga tidak baik karena dapat merusak organ tubuh yang lain. Konsumsi obat kolesterol   dengan bahan herbal, menjadi pilihan terbaik bagi penderita kolesterol tinggi. Obat kolesterol  berbahan herbal tidak mengandung bahan kimia yang dapat membahayakan organ tubuh lain.    Konsumsi obat, jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat tidak akan menyembuhkan kolesterol anda. Ada baiknya diperhatikan cara mudah untuk menurunkan kolesterol yang sedang tinggi dengan beberapa cara dibawah ini : Luangkan waktu untuk berolah raga selama kurang lebih 1 jam minimal seminggu sekali. Olah raga yang cukup dapat menurunkan kolesterol jahat ( LDL ) dan meningkatkan kolesterol baik ( HDL ).  Perbanyak konsumsi  sayuran dan makanan mengandung serat. sayuran segar dapat memperlancar peredaran darah karena banyak memberikan oksigen pada darah. sementara makanan yang berserat baik untuk menurunkan kadar kolesterol karena kolesterol dapat diserap dalam tubuh. Contoh makanan berserat seperti kacang-kacangan, oatmeal, apel dan lainnya. Batasi dan kurangi makanan yang banyak mengandung lemak. Gorengan merupakan makanan favorite masyarakat kita, padahal kandungan lemak pada gorengan sangatlah tinggi. Penggunaan minyak goreng yang digunakan pada gorengan terkadang sudah terlihat hitam dan ini sangat berbahaya karena bisa mengandung lemak yang jenuh dan berbahaya bagi kesehatan. Makan ikan usahakan setiap seminggu sekali. Omega 3 pada ikan bisa mengganti lemak yang dihasilkan dari daging dan mengurangi kadar lemak jenuh dalam tubuh. Usahakan menurunkan berat badan. Berat badan yang berlebih sangatlah rentan terkena kolesterol. Pada orang yang memiliki berat badan lebih biasanya ditemukan kandungan lemak yang berlebih dan ini yang dapat menimbulkan penyakit kolesterol. Dengan memperhatikan cara menurunkan kadar kolesterol tadi dan dilakukan secara rutin, kolesterol yang tinggi bisa diturunkan secara cepat. Penggunaan obat kolesterol   jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat, akan sia-sia karena penyakit kolesterol masih tetap menyerang tubuh kita.   Gaya hidup dan pola hidup yang kurang sehat terutama bagi para pekerja yang tidak mempunyai waktu untuk berolah raga dan kurang memperhatikan nilai gizi makanan, hendaknya dikurangi dengan banyak konsumsi makanan dan minuman yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Mulai sekarang mulailah hidup sehat dengan menjaga kolesterol anda. 

11-11-2021 15:49

Di masa pandemi seperti sekarang ini, di mana berbagai varian baru virus corona yang lebih mudah menular bermunculan, menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan  menjadi hal yang penting untuk dilakukan. Sama seperti prajurit, daya tahan tubuh merupakan pertahanan tubuh yang akan mencegah dan melawan bakteri, virus dan “musuh” lainnya, sehingga kamu tidak mudah jatuh sakit.  Nah, kamu bisa menjaga daya tahan tubuh tetap kuat dengan menjalani pola hidup sehat. Salah satu contohnya dengan mencukupi kebutuhan vitamin harian Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Daya tahan tubuh sebenarnya secara teknis tidak bisa ditingkatkan, karena itu merupakan sebuah sistem dari banyak bagian, bukan sebuah unit. Namun, daya tahan tubuh bisa diperkuat agar bisa berfungsi secara maksimal untuk melawan penyakit.   Berikut ini strategi hidup sehat yang bisa dilakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh: · Berolahraga secara teratur. Para ahli merekomendasikan untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu. · Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang yang kaya buah dan sayuran.  · Menjaga berat badan yang sehat. Jagalah agar indeks massa tubuh berada di kisaran 18,5–24,9. Bila kamu memiliki kelebihan berat badan, cobalah untuk menurunkannya dengan cara yang sehat, seperti olahraga dan diet yang sehat dan seimbang. · Usahakan untuk tidur yang cukup setiap malam. · Mengurangi stres dengan mekanisme koping yang baik, seperti menghubungi orang-orang yang dikasihi secara virtual, berlatih meditasi secara teratur, berolahraga atau hobi lainnya. · Berhenti merokok. · Batasi konsumsi alkohol dalam jumlah sedang. · Melakukan upaya untuk mencegah infeksi, seperti mencuci tangan dan menjaga jarak. Selain melakukan gaya hidup sehat di atas, mengonsumsi vitamin juga penting untuk daya tahan tubuh. Di antara berbagai macam vitamin yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi selama masa pandemi seperti saat sekarang ini adalah : 1. Vitamin C Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat melawan kerusakan oksidatif akibat proses melawan penyakit. Vitamin ini juga membantu fungsi kekebalan tubuh yang sehat dengan mendukung perkembangan sel darah putih. Vitamin yang diekomendasikan untuk dikonsumsi dengan dosis 30-100mg per hari. Sejumlah merek vitamin C baik dari lokal hingga vitamin import  tersedia, mulai dari Blackmores australia , Nutralife , Swisse , healthy care , bioglan , go healthy , nutra organics. 2. Vitamin D Vitamin D, untuk membantu memaksimalkan pembentukan tulang dan antibakteri. Dosis per harinya sekitar 400 – 5000 IU. Namun, untuk dosis 5000 IU, mulai dari merek lokal hingga impor untuk vitamin ini tersedia seperti Sido Muncul, Blackmores, Nature Plus, Wellness, Sea Quill, Prove D-3, dan lain-lain. 3. Vitamin E Vitamin E, untuk antioksida dan menangkal radikal bebas. Dosis per harinya sekitar 100-400 IU. Untuk vitamin E terdapat merek lokal hingga impor . 4. Zinc Sementara Zinc diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu pertumbuhan sel. Dosis per harinya sekitar 20mg-30mg. Mulai merek lokal hingga import seperti Wellness, Nature E Plus, dan lain-lain. Kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin penguat daya tahan tubuh di atas dengan mengonsumsi berbagai macam makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran. Namun, bila kamu tidak mendapatkan cukup asupan buah dan sayuran dalam menu makanan, cobalah pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen.