Inilah Rahasia Nutrisi Untuk Kulit Bermasalah

08-06-2014 05:26

Hampir semua wanita tahu, tak ada yang bisa membuat pudar kulit wajah separah kurangnya waktu tidur. Ada istilah beauty sleep atau dengan kata lain tidur cukup demi kulit wajah segar. Meski tahu, belum tentu semua wanita melakukannya lho. Ada banyak wanita di luar sana yang barutidur lepas tengah malam dan harus bangun pagi-pagi untuk berangkat ke tempat kerja. Bagaimana dengan Anda? Masih belum termotivasi untuk menambah jam tidur? Ah, mestinya Anda dengarkan saja apa kata ahlinya. Banyak dokter meyakini, kebiasaan kurang tidur bisa membuat wanita berisiko menderita penyakit jantung dan diabetes ketimbang pria. Benarkah? Apakah pria dan wanita sedemikian berbedanya dalam hal fisiologi sehingga mereka memberikan reaksi berbeda terhadap pola tidur yang terganggu? Atau ada kaitannya dengan masalah psikologis? Diyakini testoteron mungkin punya peran. Diingatkan, para wanita agar lebih memperhatikan waktu tidurnya. Saya rasa kita tidak harus menunggu 20, 39, atau 40 tahun untuk mengubahnya. Bagi wanita tidur cukup tidak hanya beauty sleep, tapi juga tidur demi kesehatan. Baca juga : Memadukan Herbal dan Kemoterapi Untuk Penyembuhan Kanker  Tapi benarkah hanya sebegitu dampaknya? Coba saja ingat-ingat, kurang tidur sering kali memicu suasana hati yang buruk. Jangan heran bila seorang istri atau rekan kerja wanita Anda dalam keadaan kesal, padahal masih pagi, tanpa ketahuan penyebabnya. Itulah yang mereka rasakan kalau kurang tidur. Wanita butuh lebih banyak waktu tidur ketimbang pria dan bila dipaksa akan lebih menderita, baik secara fisik maupun mental. Kurang tidur membuat wanita punya suasana hati yang tak enak, kurang energik, serta lebih gampang tersinggung. Tidur nyenyak dibutuhkan agar Anda berfungsi sepanjang hari. Kalau kurang tidur membuat wanita mengantuk dan marah-marah tak karuan, maka tidur nyenyak bisa membuat wanita produktif, membuat keputusan terbaik, menghindari hal-hal tak perlu, dan berinteraksi dengan orang lain secara efektif. Baca juga :  Cara Menghilangkan Jerawat dengan Buah-buahan Setiap orang butuh jam tidur berbeda. Kebanyakan butuh 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Tapi ada juga yang butuh lebih lama, dan itu normal. Sebagian lagi malah kurang dari 7 jam. Seiring usia, jam tidur kemungkinan berkurang. Jadi tinggal pada pilihan membuat jam tidur yang terus berkurang itu benar-benar berkualitas. Percuma jika jam tidur Anda panjang namun berkali-kali terbangun gara-gara gangguan yang tidak perlu. Begitu bangun, Anda mestinya merasa segar dan tak merasa terpaksa atau tiba-tiba terbangun. Pertanda lain, sepanjang hari Anda tak bakal mengantuk, sekalipun menjalani aktivitas yang biasa saja, bahkan membosankan. Kalau ingin hari-hari Anda berlalu dengan penuh semangat dan ceria, pastikan tidur dengan cukup dan berkualitas. Nah, selamat tidur.

26-05-2014 00:26

Tahukah Anda bahwasanya stres serta beban pikiran yang mengganggu kesehatan mental Anda nyatanya bisa menyusut dengan mengonsumsi macam bahan makanan spesifik? Stres dapat datang setiap saat, serta dimana saja. Terlebih, suatu studi dari Carneigh Mellon University mengatakan bahwasanya stres bisa mengurangi system imun badan, serta pada akhirnya menyebabkan penyakit. Mengakibatkan, kesibukan kita juga jadi terganggu. Di bawah ini ialah langkah menyingkirkan stres yang mengasyikkan serta menyehatkan. Tak butuh repot-repot berlibur ke Eropa atau bahkan shopping beberapa barang branded, namun cukup hanya mengkonsumsi sebagian macam makanan ini : 1. Susu Coba minum susu yang rendah lemak bila tidak hendak gendut namun sekalian juga merilekskan pikiran, kandungan protein serta kalsiumnya yang tinggi, dikombinasi dengan sereal pilihan Anda, bisa jadi alat pengikis stres yang lezat serta pas untuk menu sarapan. 2. Kacang almond Bila Anda tiba-tiba jadi suka ngemil waktu stres, coba mengunyah kacang yang satu ini. Kecuali lezat, kunyahan pada teksturnya yang keras akan bikin Anda terasa senang dapat meluapkan emosi berlebihan. Almond memiliki kandungan vitamin C serta E yang bisa melawan radikal bebas yang dikenal sebagai salah satu penyebab utama stres pada badan anda. Baca juga : Yuk Kenali Tanda-tanda Demensia 3. Buah bluberi Dengan warnanya yang gelap, bluberi mempunyai antioksidan yang sangat kaya. Kecuali itu, buah inipun  rendah kalori serta kaya serat. Kandungan vitamin C-nya yang tinggi bisa menyebabkan pikiran Anda lebih rileks serta tahan banting mengalami desakan. 4. Ikan tuna Ikan lezat ini memiliki kandungan vitamin B6 serta B12 yang bisa melawan stres. Lebih-lebih, ikan yang satu ini pun rendah lemak lho. 5. Asparagus Sayur ini memiliki kandungan asam folat tinggi yang berperan semacam alat untuk menstabilkan mood Anda. Asam folat menolong membuahkan hormon serotonin, hormon yang bisa menyebabkan rasa bahagia serta nyaman. 6. Gandum Cobalah untuk merubah sarapan pagi Anda dengan menu all about whole grain. Hal itu dianjurkan oleh Elisa Zied, penulis buku Nutrition at Your Fingertips, yang mendapatkan fakta bahwasanya kandungan vitamin B pada gandum bisa merangsang produksi hormon serotonin hingga dapat menentramkan otak. Makanan satu ini sendiri terhitung dalam kelompok low-fat, yang pastinya tak bakal menaikkan lemak serta gula di badan. 7. Kedelai Tempe, tahu, atau susu kedelai dapat juga jadi pilihan Anda untuk meredakan stres. Tidak cuma lantaran harga dari makanan tersebut yang tak terlampau mahal serta mengenyangkan, tetapi menurut Prevention Magazine’s Nutrition Advisor, kandungan protein, Vitamin B, kalsium, serta magnesium yang terdapat didalam kedelai dapat menyingkirkan stres serta menyehatkan. Stres hilang, kesehatan Anda juga terjaga. Baca juga : Khasiat Magis Kulit Manggis 8. Brokoli Menyantap sop brokoli setelah meeting nyatanya bisa meredakan stres. Argumennya simpel, menurut pakar gizi asal India yang bernama Maithili Kelkar, brokoli ialah sayuran yang banyak memiliki kandungan antioksidan hingga bisa meredam stres. Kecuali itu, Vitamin B, terlebih Folic Acid yang terdapat di dalamnya juga dapat dibuktikan tak cuma bisa meredakan stres, namun juga sindrom panik, gelisah, sampai depresi. 9. Teh Hijau Bila stres menyerang, pastikan untuk meminum teh hijau di banding soft drink terlebih minuman yang memiliki kandungan alkohol. Sangat banyak kandungan didalam teh hijau yang benar-benar baik untuk kesehatan seperti catechin yang bisa menangkal radikal bebas serta menyehatkan mata. Ada juga asam amino thenine yang diakui bisa menentramkan otak. Dr. Kaijun Niu dari Tohoku University Graduate School of Biomedical Engineering Jepang mendapatkan fakta bahwasanya kakek nenek yang mengkonsumsi 4 gelas teh hijau satu hari tidak sering merasakan depresi, sekalipun mereka cuma tinggal sendirian jauh dari kerabat serta rekan. Selain jenis makanan tersebut sebenarnya masih ada lagi makanan yang dapat  meredam dan menghilangkan stres, yaitu Buah Naga, Buah Manggis, Sirsak dan Mengkudu.

13-07-2014 09:30

Nama " folat " datang dari bhs Latin, folium, yang bermakna daun. Mengapa daun? Lantaran daun biasanya memiliki kandungan banyak zat folat. Folat merupakan wujud vitamin B9 yang dengan cara alami ada didalam bahan pangan. Kecuali folat, pula di kenal asam folat yakni wujud sintetis dari vitamin B9. Asam folat banyak dipakai untuk fortifikasi pangan ataupun suplemen vitamin, lantaran sifatnya yang lebih stabil serta lebih gampang diabsorbsi oleh badan. Folat bertindak utama dalam : Pembentukan serta pemeliharaan sel--kebutuhan pada folat bakal meningkat saat pemisahan sel berjalan amat aktif, umpamanya sepanjang masa kehamilan, selama menyusui, pada umur perkembangan serta pada berbagai masalah kanker seperti leukemia ; sintesa protein serta beberapa sel darah merah ; menangani persoalan kesehatan, seperti penyakit-penyakit kardiovaskular, osteoporosis, berbagai tipe kanker, masalah emosional serta mental, dan kurangi anemia.   Baca juga : Tips Diet Sehat Dengan Buah-buahan Folat untuk kehamilan Folat jadi amat utama pada ibu hamil serta/atau wanita yang tengah berencana kehamilan, terlebih pada masa-masa awal kehamilan lantaran pada saat itu sistem saraf bayi tengah terbentuk. Kekurangan folat bisa mengakibatkan masalah perkembangan janin serta dalam keadaan yang lebih jelek bisa mengakibatkan masalah penutupan tabung saraf. Konsumsi folat dalam jumlah yang cukup sebelum saat serta pada bulan-bulan pertama kehamilan bakal mencegah terjadinya cacat lahir seperti cacat tabung syaraf (Neural Tube Defects, kelainan pada sumsum tulang serta otak), cacat pada tulang belakang (spina bifida) serta cacat pada otak (anenchepaly). Apa yang berlangsung bila kekurangan folat? Kekurangan folat pada bayi serta anak-anak bisa memperlambat kecepatan perkembangan mereka, sesaat kekurangan folat untuk periode waktu yang lama pada orang dewasa bisa mengakibatkan terjadinya anemia. Gampang geram, gampang lupa atau mudah bingung, cepat capek baik fisik maupun mental, terkadang terasa depresi, atau alami persoalan pencernaan (diare, kehilangan nafsu makan, penurunan berat tubuh) serta radang pada lidah merupakan beberapa gejala yang memberikan indikasi bahwasanya badan kekurangan folat. Berapakah keperluan folat harian? Lantaran ketidaksamaan absorbsi dari folat (yang disebut wujud alami) serta asam folat (yang disebut wujud sintetik), maka jumlah konsumsi harian yang disarankan untuk folat dinyatakan dalam wujud dietary folate equivalent (DFE). Pada keadaan perut kosong, maka 1 microgram DFE= 1 microgram folat= 0, 5 microgram asam folat= 0, 6 microgram asam folat yang ditambahkan ke dalam makanan. Jumlah konsumsi harian folat yang dianjurkan untuk ibu hamil (600 microgram) serta ibu menyusui (500 microgram) semakin besar dari yang direferensikan untuk orang dewasa normal (400 microgram). Bagaimana konsumsi folat Konsumsi bermacam makanan yang memiliki kandungan folat ialah jalan paling baik untuk beroleh konsumsi folat dalam jumlah yang cukup. Kecuali beroleh folat, konsumsi bermacam makanan pula sangat mungkin badan terima konsumsi komponen lain yang pula diperlukan badan, umpamanya vitamin A, vitamin C serta serat makanan.   Baca juga : Cegah Kanker Kolon Dengan Serat Orang sehat yang makan dengan menu seimbang serta bermacam, tidak sering memerlukan suplemen untuk mencukupi keperluan folat. Konsumsi suplemen yang memiliki kandungan folat diperlukan pada beberapa orang yang menunya tak seimbang, atau pada beberapa orang dengan keperluan folat yang tinggi, terhitung ibu hamil serta ibu menyusui. Apapun makanan yang kaya folat? Dengan cara alami, folat ada dalam bermacam bahan pangan, namun cuma sedikit bahan pangan yang kaya folat. Bahan pangan yang kaya folat diantaranya ialah hati, sayuran hijau (bayam, brokoli, asparagus, bermacam sayur berwarna hijau tua), kacang-kacangan (kacang merah, black beans, pinto beans, chickpeas) serta buah (pisang, jeruk, citrus, pepaya, stroberi, melon). Sesaat itu, susu, yogurt, keju, lemak serta minyak bukan hanya merupakan sumber folat alami. Berbagai buatan olahan pangan seperti buatan rerotian, sereal sarapan, pasta, buatan olahan susu serta yang lain barangkali diperkaya dengan asam folat. Untuk tahu apakah sebuah product makanan olahan diperkaya dengan folat, bisa dipandang dari daftar komposisi bahan yang ada di paket buatan.